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如何改善睡眠質量 改善睡眠的食物

小知識的質量食物對于睡眠大腦改善

  睡眠對于大腦健康是極為重要的 。 人一般需要有8個小時以上的睡眠時間 ， 并且必須保證高質量 。 如果睡   眠的時間不足或質量不高 ， 那么對大腦就會產生不良的影響 ， 大腦的疲勞就難以恢復 ， 嚴重的可能影響   大腦的功能 。 那么如何改善睡眠質量呢？我們一起了解看看 。   【擁有好睡眠注意事項】   1忌睡前吃東西   人進入睡眠狀態后 ， 機體部分活動節奏放慢 ， 進入休息狀態 。 如果睡前吃得過飽 ， 胃腸要加緊消化 ， 裝   滿食物的胃會不斷刺激大腦 。 大腦有興奮點 ， 人便不能安然入睡 ， 正如中醫所說：“胃不和 ， 則臥不安   ” 。   2忌枕頭過高   從生理角度上講 ， 枕頭以8至12厘米為宜 。 枕頭太低 ， 容易造成“落枕” ， 或因流入頭腦的血液過多 ， 造   成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高 ， 會影響呼吸道暢通 ， 易打呼嚕 ， 而且長期高枕 ， 易導致頸部不   適或駝背 。   3忌睡前用腦過度   晚上如有工作和學習的習慣 ， 要把較傷腦筋的事先做完 ， 臨睡前則做些較輕松的事 ， 使腦子放松 ， 這樣   便容易入睡 。 否則 ， 大腦處于興奮狀態 ， 即使躺在床上也難以入睡 ， 時間長了 ， 還容易失眠 。       4帶飾物入睡   一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣 ， 這是很危險的 。 一些飾物是金屬的 ， 長期對皮膚磨損 ， 不知不   覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射 ， 量雖微弱但   長時間的積累可導致不良后果；帶飾物睡覺會阻礙機體的循環 ， 不利新陳代謝 ， 這也是帶飾品的局部皮   膚容易老化的原因 。   5忌睡前飲濃茶、喝咖啡   濃茶、咖啡屬刺激性飲料 ， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質 ， 睡前喝了易造成入睡困難 。   6忌蒙頭而睡   由于天冷 ， 許多人害怕頭部著涼 ， 喜歡用被子蒙著頭睡覺 ， 殊不知蒙頭而睡 ， 以被蒙面睡覺易引起呼吸   困難 ， 隨著棉被中二氧化碳濃度升高 ， 氧氣濃度不斷下降 ， 長時間吸進潮濕空氣 ， 對大腦危害極大 。 時   間長了 ， 就會導致缺氧 ， 造成睡不好覺 ， 易做噩夢 。 醒后則會感到頭暈、乏力 ， 精神萎靡 。       【改善睡眠質量的食物】   1.深海魚 研究發現 ， 全世界住在海邊的人更容易快樂 。 這不只是因為大海讓人神清氣爽 ， 還因為住在海   邊的人更多地吃魚 。 哈佛大學的研究指出 ， 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作   用 ， 能阻斷神經傳導路徑 。   增加血清素的分泌量   2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因為晚上不斷上廁所會影   響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因為這些食物也會影響睡眠 。   3.香蕉 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質 ， 可以振奮人的精神和提高信心 。 而且香蕉是色胺酸和維生素   B6的來源 ， 這些都可幫助大腦制造血清素   4.葡萄柚 葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度 ， 使身體有抵抗力 。   而且維生素C也可以   抗壓 。 最重要的是 。   5.全麥面包 碳水化合物可以幫助血清素增加 ， 麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這   類食物當做一種可以吃的抗憂郁劑是很科學的   6.菠菜 研究人員發現 ， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少 ， 導致憂郁情緒 ， 而菠菜是富含葉酸的最著名   的食物   7.櫻桃 櫻桃被西方的醫生們稱為自然的阿斯匹林 。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質 ， 能夠制造快樂   。 密大的科學家們認為 ， 人在心情不好的時

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