女性減肥為什么總比男性慢提高女性新陳代謝的方法 _生活百科

現在不論是男性還是女性，很多的朋友都存在肥胖的問題，專家提醒大家為了健康著想，大家一定要積極的減肥。但是很多細心的減肥者會發現，一般情況下女性減肥要比男性減肥難得多，很多男性朋友通過一定的方式能較快的減肥，但是女性不行。為什么會這樣呢?和小編一起來看看吧。

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女性減肥為什么總比男性慢
男生的基礎代謝比女生高
減肥了辣么久，很多小伙伴還不知道基礎代謝是什么鬼，你是不是也一樣？
好吧，老司機再給你們科普一下，基礎代謝就是即使你躺在家里什么都不干，身體為了維持基本的生命活動所需要的能量，它占每天的能量消耗的65%~70% 。
這一數值就略“重男輕女”了，男生的基礎代謝比女生高，也就意味著每天消耗的能量會更多，自然減得就快了。
男女激素不同
減肥速度的快慢，還與激素水平有很大的關系。
男性的雄性激素水平較高，這玩意兒能促進肌肉的生長，因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生。并且有研究表明，肌肉越多，運動消耗的熱量就越多，所以，男生往往比女生瘦得快~
再來看下女生，體內雌激素水平較高，而雌激素促進水鈉儲留和脂肪沉淀，不但不能幫你甩肉，還會讓你更胖。并且，女生每個月的那幾天總會被迫放棄各種減肥計劃，各種情況都在嚴重拖后腿啊~
女生視覺敏感度高，容易過度減肥
女生的的視覺敏感度比男生高，為了在這個看臉的世界混得更瀟灑，妹紙們會更賣命地減肥，減肥目標一般都比較苛刻，還對自己痛下狠手使用各種極端減肥方法，往往減肥效果會適得其反。
與女生相反，男生一般都是為了健康而減肥，都會比較平心靜氣地進行減肥計劃，有條不紊，這樣更利于減肥。

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提高新陳代謝的方法
1、多吃蛋白質
蛋白質難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐，保證每餐都有蛋白質，比如低脂奶酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等，可以提高你的新陳代謝，讓你感覺一整天能量充沛。
2、愛上喝茶
用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁，特別是綠茶，由于富含EGCG ，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝，而這些燃燒掉的能量里有70%都是脂肪提供的!
3、不要怕舉鐵
對男生來說這點自然不在話下，可是還是有不少女生對健身房里的啞鈴和各種器械敬而遠之。事實上，肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠不及男性，所以不用擔心會長大肌肉。
4、吃點三文魚
三文魚是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂， Omega3還可以讓你的代謝變得更高效，這意味著你的消化會變慢，以至于不會總是感到饑餓。

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5、使用橄欖油
不管你信不信，橄欖油確實對減脂很有幫助。許多FitTimers一聽油就躲得遠遠的，其實健康的油脂反而可以提高代謝，幫助燃脂。
6、減少碳水化合物的攝入
攝入蛋白質后身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4% ，且只能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是為什么提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素，它們有助于清理體內的廢物并提供飽腹感。