1. 首頁 > 生活百科 > >

肥胖的人更短命 六個讓你瘦不下來的小細節

知識百科

都說吸煙有害健康，而你知道嗎比吸煙更可怕的是肥胖，有研究結果表明肥胖比吸煙更影響壽命，所以，肥胖的你還不準備減肥嗎?和小編一起來看看吧 。

肥胖的人更短命 六個讓你瘦不下來的小細節

文章插圖

肥胖、糖尿病、吸煙、高血壓和高膽固醇，是最易引起早亡的五大原因 。 肥胖比糖尿病、吸煙、高血壓和高膽固醇更能導致人短命，肥胖導致的壽命縮短比吸煙嚴重47% 。
看到這的你是不是默默的放下了手中的垃圾食品?肥胖影響的不僅僅是你的體型，它還會導致一系列嚴重的并發癥，比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等，這些疾病都是人類健康的主要殺手 。
所以不管你是不是胖子，都應該意識到肥胖的嚴重性，從飲食和運動兩個方面來減輕或預防肥胖 。 飲食要清淡，盡量減少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的攝入，多吃蔬菜水果和粗糧 。 運動方面，每周至少要有2~3次持續40分鐘以上的運動，最好是有氧運動與無氧運動相結合 。
【肥胖的人更短命 六個讓你瘦不下來的小細節】
肥胖的人更短命 六個讓你瘦不下來的小細節

文章插圖

6個讓你瘦不下來的小細節：
1、其實你吃的根本不夠
減肥不瘦是因為吃的不夠?沒錯，減肥意味著現在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食 。 首先，不科學的減少卡路里會產生饑餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食癥 。 如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會逐漸適應這種飲食狀態，反而會令你更難的減重 。 因此最好的飲食方法是科學的計算(卡路里計算器)出你現在的體重正常所需的卡路里數量，根據你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達到一種循序漸進的狀態 。
2、你的睡眠不足7小時
研究顯示，睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感 。 由于壓力過大和饑餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望，協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的，充足睡眠的同時再結合健康飲食，減肥更會事半功倍 。
3、運動后過量的攝入卡路里
運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里 。 所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數量 。
4、吃了太多的外賣
盡管你已經盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調味品 。 除此之外，煮飯也是一項可以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里 。 所以減少外賣次數，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路里 。
5、吃飯時看電話或者玩手機
當你看著電視或者玩著手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導致你吃的更多 。 有研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物 。 所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機，那就從現在開始，慢慢的減少這種壞習慣或者干脆去沒有電視和手機的房間吃飯 。
6、吃飯太快
通常情況下，大腦需要花費20分鍾的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩 。 如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續到10分鐘，再一次嘗試持續到20分鐘，之間習慣慢慢的咀嚼食物 。

相關經驗推薦