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早晨喝水好處多 空腹跑步害處多

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每天的運動也是運動達人的愛好 ， 也是對自己生活的追求 。 對于晨跑的好處 ， 相信很多人都知道的 ， 主要就是為了保健自己的身體 。 對于早上晨跑大家需要喝水嗎？還是空腹進行呢？空腹跑步對身體健康是沒有好處的 ， 因此跑步要注意方式方法 。 下面小編就和大家說說吧 。

早晨喝水好處多 空腹跑步害處多

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空腹跑步害處多
都知道飽腹運動不好 ， 但對空腹運動卻不以為然 ， 以為空腹運動胃腸不需要多少血液 ， 胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾 。 專家卻認為 ， 這是錯誤的認識 ， 其實空腹運動危險更大 。 運動需要適當能量 ， *平時能量的來源 ， 主要靠飲食中攝取來的糖類 ， 可是當空腹進行晨練時 ， 主要的能量來源就靠脂肪了 。 人在空腹運動時 ， 血液中的游離脂肪酸會明顯增高 ， 脂肪酸肌活動的來源如過量 ， 就會出現損害心肌的“毒物” ， 引起心律失常 ， 甚至導致猝死 。
早晨喝水好處多
早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的 ， 但是運動前20分鐘不要喝水 ， 最好早晨喝水后20分鐘再去運動 ， 不然很容易“岔氣”和得胃病 。 即使不跑步 ， 早上起床第一時間喝水也是好事 ， 有三個大的作用：1 ， 可以解決一個晚上體內缺水 ， 及時補充； 2 ， 有利于將晚上的代謝終產物及時排出體外； 3 ， 可以調節體液濃度 ， 使之達到均衡狀態 。 跑步后可以再喝點鹽水 ， 可以幫助補充體力和水分 。

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喝水也算空腹
喝水后還是空腹的 ， 空腹是相對胃酸濃度來說的 ， 喝水就已經稀釋了濃度緩解了胃部壓力了 。 但是要真正的不空腹運動 ， 最好還是吃點東西 。 因此 ， 在運動之前 ， 應先喝一杯牛奶或吃些糕點 ， 這樣可減少誘發低血糖癥的危險 。
此外 ， 需要提醒的是 ， 跑步完也不要馬上喝水 ， 15分鐘后最好 ， 此外也要注意適量 ， 不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲 。 飲水超過1000毫升時 ， 就會通過身體調節機制 ， 造成水利尿 ， 反而讓水分流失 。 如果條件允許 ， 應盡量在水中稍微加些鹽 ， 口感有淡淡的咸味即可 。
有的早晨鍛煉為了節省時間 ， 所以一起床就出去跑步 ， 甚至連水也不喝 ， 這樣是不好的 ， 這樣對我們的身體沒有好處反而有害處 。 我們了解了空腹跑步的害處后 ， 晚上我們可以提前準備一些東西到第二天早上吃 ， 如香蕉、牛奶、餅干等 ， 吃下后休息20分鐘后再運動 。

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低血糖并非人人都會有
對于空腹晨跑 ， 很多人最擔心的問題是：低血糖 。 糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源 。 低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等 。
不過 ， 對于平時血糖正常的人來說 ， 其實這并不是一個特別值得擔心的問題啦 。
在一項針對糖尿病人空腹鍛煉的研究中 ， 早起空腹訓練并沒有讓參與者產生低血糖的癥狀 。 據猜測這與早起皮質醇、胰高糖素分泌較多有關(一些參與升糖的激素) 。 健康的正常人本身就有可以調節自己血糖的能力 。 再加上早起升糖激素的分泌量較多 ， 血濃度較高 ， 晨起鍛煉的低血糖癥狀實際上是沒有大家想象中那么恐怖的 。
這個問題就需要大家有自知之明了 。 如果本身就是有低血糖的人 ， 還不知死活早起空腹跑步 ， 那難免是要出事的呀 。 低血糖的朋友在跑步特別是長跑時 ， 跑步過程中要隨時注意 ， 如果有頭暈眼花的現象 ， 趕緊補充含糖的運動飲料 ， 以保持血糖的穩定和運動能力 。

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