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營養專家談飲食談養生道客

知識百科四季養生人群養生技巧

藥膳泰斗的養生食譜 想長壽一日三餐該怎么吃合理安排一日三餐：
早：吃好 。
午：吃飽 。
晚：吃少 。
早餐要注意數量講究質量 。
早餐：主食：饅頭、豆包、玉米面窩頭 。小菜 。營養粥 。
午餐：適當要吃些質量要高：如：米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包、魚、肉、蛋、豆制品 。蔬菜、水果 。
【營養專家談飲食談養生道客】晚餐：吃易消化的：饅頭 。應細嚼慢咽 。魚、蔬菜、水果 。
水果中：蘋果是記憶之果 。香蕉是智慧之果 。西紅柿增強抵抗力 。
營養均衡
按食量分配 ， 早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3
早餐的科學搭配：營養專家認為 ， 早餐是一天中最重要的一頓飯 ， 每天吃一頓好的早餐 ， 可使人長壽 。早餐要吃好 ， 是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物 。因為人經過一夜的睡眠 ， 頭一天晚上進食的營養已基本耗完 ， 早上只有及時地補充營養 ， 才能滿足上午工作、勞動和學習的需要 。早餐在設計上選擇易消化、吸收 ， 纖維質高的食物為主 ， 最好能在生食的比例上占最高 ， 如此將成為一天精力的主要來源 。
◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現 ， 一個人早晨起床后不吃早餐 ， 血液黏度就會增高 ， 且流動緩慢 ， 天長日久 ， 會導致心臟病的發作 。因此 ， 早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛 。我 。。知 。。道
加 。。我 。。私 。。聊
營養專家談飲食談養生道客
健康養生飲食炎熱的夏季使人心情煩躁 ， 食欲大減 ， 如何在夏季保持最佳的身心狀態呢?下面就來看看女人夏季養生之道吧!
夏季養生之道：飲食調理
夏季是女性婦科病的高發期 ， 并容易出現復發的可能性 。另外在夏季人體的消化系統變得脆弱 ， 所以夏季養生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用 ， 選擇較為清淡的飲食最佳 ， 少食用油膩不易消化的食物 。最好的夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等 。但不可食用過于生冷的食物 ， 不然會使胃腸受到傷害 。
夏季養生之道：情緒調整
夏季是最容易出汗的季節 ， 并會損傷很多的心氣 ， 在注重補水的同時也要做好養心氣的工作 ， 比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養心茶 ， 或是參加一些自己感興趣的活動 ， 來一次消夏避暑的行 。
夏季養生之道：戶外運動
夏季適合戶外運動 ， 有效地進行運動可以使女性陰陽氣血融合、暢通血脈經絡 ， 以及促進新陳代謝、排毒養顏 。因為夏季氣候比較炎熱 ， 所以建議在早晨或傍晚時分進行運動 ， 可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動 。不要怕夏季出太多汗 ， 在該出汗的時候出汗可以起到有效排毒的效果 ， 另外空調的使用不可過度 ， 以免得上空調病 。
夏季養生之道：午睡
夏季容易使人的睡眠時間縮短 ， 所以午睡是很重要的一個環節 ， 中午太陽最高 ， 容易造成中暑 ， 另外夏季白天變長夜晚變短 ， 所以午睡更為重要 ， 建議午睡時間以半個小時為宜 ， 良好的午休可以起到消除疲勞、補充精力的效果 。

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