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利用跑步機進行減肥 避免跑步機跑步傷膝蓋的方法( 二 )

知識百科


熱身運動不能少
跑步機的速度在某個時間段內是固定的，即使你的身體沒有準備好，但它還在繼續運行 。 熱身時一定要從最低速開始，手動慢慢調高速度 。 沒有充分的熱身就突然加快速度，這種做法很容易導致膝蓋的受傷 。

利用跑步機進行減肥 避免跑步機跑步傷膝蓋的方法

文章插圖

把握好跑步速度
根據你身體的實際情況，不斷的調整速度，直到你都能完全適應它 。 停止跑步時一定要逐漸降低速度，直到你雙腳可以輕松的站立在跑步帶兩側的固定踏板上 。 嚴格遵循“熱身-跑步-放松”的原則 。
正確的跑姿
跑步機跑步落地時是腳后跟外側先著地，然后迅速過度到腳后跟內側，再過度到前腳掌，最后前腳掌離地 。 膝關節與腳尖方向一致，髖關節要放松，用大腿帶動小腿 。 擺臂式，肩關節放松，曲肘，半握拳 。 擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，后擺時，可以接近臀部高度 。 跑后做拉伸動作 適當的熱身（快走或慢跑1-2分鐘）后再拉伸，效果更好，因為這時肌肉沒那么僵硬，更容易被激活 。 跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韌性 。
休跑時，你可以每天花10-30分鐘做一些預防性的拉伸，這非常有利于跑步時保持身體的平衡 。 因為大部分人會感覺自己身體的一邊比另一邊酸痛，比如右腳經常踩油門和剎車，右手經常用鼠標等 。 在跑步的時候會自然而然的偏向酸痛感較輕的一邊，久而久之就會對一邊的膝蓋造成更大的傷害 。

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