現在因為各種的原因 ， 很多的減肥者放棄了到戶外進行運動健身的機會 ， 而是選擇在室內鍛煉 ， 在各種的室內運動減肥器材中 ， 跑步機尤其受到減肥者的歡迎與喜愛 。 但是專家提醒大家 ， 跑步機與傳統的跑步其實是有區別的 ， 大家一定要多加注意 。 下面跟隨小編了解一下吧！
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1、速度不宜過快
雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量 ， 但是卻會給小腿帶來負擔 ， 并加快小腿肌肉的生長 ， 容易讓小腿變粗 。 其實我們在跑步的時候 ， 真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之后 ， 所以選擇慢跑運動30分鐘或以上 ， 才是最有效的減肥方法 。 因此 ， 使用跑步機首先要了解自己的運動極限 ， 不要把速度設太快 。
2、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事 。 很多報友跑步時喜歡看電視 ， 這會分散你的注意力 ， 稍有不慎就會受傷 ， 尤其是那些不熟悉跑步機操作 ， 以及運動強度較大的人 。 如果覺得枯燥乏味 ， 跑步時可以聽一些輕松的音樂 。 研究表明 ， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果 ， 增加運動樂趣 。
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3、穿鞋跑步
光腳跑步 ， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害 ， 要使腳底出汗 ， 則更容易滑倒 。 因此在跑步機上運動 ， 最好穿雙慢跑鞋 ， 慢跑鞋比普通鞋要輕 ， 鞋底也比較軟 ， 適合在跑步機上用 。 如果沒有 ， 普通的運動鞋也可以 ， 但是要選擇較輕的 ， 底子不要太厚 。
4、跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據 ， 這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果 。 有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80% 。 例如你20歲 ， 那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動 。 也就是說 ， 你維持在這個范圍進行跑步 ， 是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強 。 跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率 ， 如果超過的話 ， 請馬上降速 ， 讓心率回到正常的律動狀態 。
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如何選擇適合自己的跑步機來減肥
首先
我們從跑步機的歷程演變說起 ， 跑步機從80年代流行至今 ， 已發展到第四代產品 ， 第一代產品是用圓形滾筒組合排列而成的跑臺 ， 現在已基本淘汰 。 第二代產品是在兩個滾筒中間加裝塑膠跑帶及跑板 ， 主要運動方式是通過人體用力滑動而達到跑步及走步的效果 。 第三代跑步機是在原有第二代的基礎上增加電機傳動裝置和升降裝置 ， 以及一些電腦控制程序 ， 使其可通過微電腦控制速度 ， 坡度 ， 距離等功 。 第四代跑步機是在第三代的基礎上增加了減震系統 ， 娛樂系統 ， 及自然環境營造系統等功能 ， 使跑步機運動在真正意義上超越了傳統室外跑步運動 。
其次怎樣選擇電機
當你在跑步機上跑步或走路時 ， 跑步機所承載的重量是你體重的 0、8~2、5倍 ， 而電機就是在這樣的承載重量下 ， 還能滿足并維持你所選擇的速度 ， 讓你可以在跑步機上走跑自如 。 通常跑步機一個馬力大概可提供50~60 公斤的承載重量 ， 但別忘了 ， 跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當直接的關系 ， 跑步機的馬力越大 ， 可以帶動的跑步帶面積也越大 ， 所以衡量效率及安全性后 ， 一般建議 ， 家用跑步機合宜的持續(continuous)馬力應該至少1、5馬力以上 ， 如果你或家人的體重有超過80公斤 ， 則強烈建議應選購2、0持續 (continuous)馬力以上的跑步機 。
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