1. 首頁 > 生活百科 > >

懷孕的你是不是也犯了這些誤區？

小知識的你也這些誤區犯了是不是主食

主食無論米飯還是面食 ， 主要成分都是碳水化合物 ， 是糖分的主要來源 ， 可以為身體提供能量 ， 但也可變成脂肪儲存起來 。 由于孕期活動減少 ， 孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長 ， 吃得太多體重增長過多過快會引起血糖異常 。 妊娠糖尿病不但影響胎兒發育 ， 也危害母親健康（母兒將來患糖尿病的可能性大大增加） 。

懷孕的你是不是也犯了這些誤區？

文章插圖

懷孕的你是不是也犯了這些誤區？
懷孕的你是不是也犯了這些誤區？
誤區一：均衡膳食就是什么都吃 。
專家建議：均衡膳食的要求不僅是每類食物都吃 ， 而且要求糖分、蛋白質、脂肪三大宏量營養素比例適當 ， 簡單地認為孕期加一個蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質合理的量與比例 ， 可以請醫生根據個體情況指導 。
誤區二：有些孕婦認為肚子里多一個人就該多吃一份 ， 每餐能吃兩大碗米飯 ， 或加餐吃一大碗粉面 ， 結果體重增長過快過多 ， 引致妊娠期糖尿病 。
專家建議：主食無論米飯還是面食 ， 主要成分都是碳水化合物 ， 是糖分的主要來源 ， 可以為身體提供能量 ， 但也可變成脂肪儲存起來 。 由于孕期活動減少 ， 孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長 ， 吃得太多體重增長過多過快會引起血糖異常 。 妊娠糖尿病不但影響胎兒發育 ， 也危害母親健康（母兒將來患糖尿病的可能性大大增加） 。
為預防妊娠糖尿病 ， 建議每餐一碗飯 ， 加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕 ， 要有適當的散步等運動 ， 關注體重的適當增長 。
誤區三：很多準媽媽簡直成了“水果狂人” ， 有的坐在電視機前一口氣能吃兩三斤葡萄 ， 出門包里也要裝上兩個蘋果、幾根香蕉 ， 甚至把水果當飯吃 ， 認為多吃水果寶寶皮膚會好 ， 還可以多補充維生素和改善便秘 。
專家建議：許多孕婦認為水果多吃沒有任何壞處 。 殊不知水果不光有維生素 ， 糖分也很多 ， 多吃也會攝入太多糖分 ， 導致體重增長過多 ， 一不小心又成了“糖媽媽” 。 無論是中國居民膳食指南還是中國孕婦膳食指南 ， 都建議孕婦每天吃200-400克水果即可 ， 也就是一到兩個水果 。 相對水果而言 ， 建議多吃蔬菜 ， 尤其是綠葉菜 ， 其維生素、膳食纖維是水果難以替代的 ， 而蔬菜熱量低 。
誤區四：廣東人都有喝湯的習慣 ， 懷孕了喝的湯更為講究 。 只不過許多準媽媽認為湯比肉更好 ， 只喝湯不吃肉 。 結果在這個經濟發達的地區 ， 竟出現了不少“營養不良”的媽媽 ， 導致胎兒營養不良或孕婦自身貧血 。
專家建議：湯喝著鮮美 ， 主要是因為湯里含有的少量游離出來氨基酸、肽類 ， 其實大部分的蛋白質不溶于水 ， 真正的營養還是在肉里 ， 在被人倒掉的“湯渣”里 。 所以準媽媽不管喝不喝湯都一定要吃肉類 。 蛋白質除了可以提供一部分身體活動所需要的熱能 ， 更重要的是胎兒在生長發育過程中 ， 也需許多蛋白質 。 可以說蛋白質是胎兒最需要媽媽增加的營養素 。 但蛋白質過多也會導致胎兒過大 。
誤區五：很多媽媽聽人說這個食物是寒的、那個是熱的 ， 吃兔肉寶寶會得兔唇 ， 吃螃蟹寶寶會多手多腳 ， 就堅決不吃 。 對食物挑三揀四 ， 但同時中藥補品又亂吃一氣 。
專家建議：實際上食物都有寒涼溫熱各性 ， 只要食物多樣化、按常見的搭配方法、食不過量就不會有什么問題 ， 但是聽齊了三姑六婆的這不準那不行 ， 那只有飲食單調 ， 營養素不全面的可能 。

相關經驗推薦