便秘這個問題很累很煩人 ， 現在就教您一招治療便秘的竅門——瑜伽 。 準備好了嗎？請我們專業的瑜伽老師來教您練習這三種姿勢——開啟式 ， 弓式 ， 新月式 。 首先是身體仰臥 ， 將手臂放于身體兩側 ， 雙腿自然伸直 。 吸氣 ， 屈左腿 ， 雙手環抱左小腿 。 呼氣 ， 肩背抬起 ， 左大腿拉近胸部 。 屏住呼吸或者保持自然呼吸 。 提示：可以根據自身情況而定 。 下巴接觸左膝蓋 。 開啟式的作用是為了加強 ， 收縮腹部器官 ， 伸展頸部肌肉 ， 有助于緩解便秘 ， 消除胃腸脹氣 。 弓式俯臥 ， 雙腿后屈 ， 雙手抓住腳踝 ， 下巴觸地 ， 吸氣 ， 頭部和雙腿一起離開地面 ， 盡量向上 ， 僅用腹部接觸地面 。 保持自然呼吸 。 重點提示：弓式的難度比較大 ， 患有甲亢或甲狀腺腫大 ， 脊椎頸椎疾病 ， 胃潰瘍的朋友不宜練習 。
【巧治便秘的竅門】 練習弓式能增強背部肌肉 ， 消除由于疲勞產生的疼痛或僵硬 。 因為伸展了身體前側肌肉群 ， 所以增強了內臟器官的血流供應 。 改善腸胃失調 ， 消化不良 ， 慢性便秘 。 常練習弓式還能預防膽腎結石 ， 刺激和增強體內各腺體的分泌 ， 減少腰圍線上的多余脂肪 ， 有助于治療糖尿病 。 新月式站姿 。 右腿在前屈膝 ， 左腿在后伸直 ， 呈右弓步 ， 雙手在身體兩側 ， 指尖向下 ， 雙臂由兩側打開向上伸展 ， 手掌在頭頂并攏 ， 抬頭 ， 視線看向手指尖 ， 保持姿勢穩定 ， 上身盡量向后傾 。 新月式能伸張脊椎以及周圍肌肉群 ， 腹部的內臟器官受到上下牽扯 ， 從而刺激腸胃蠕動 。 這三種姿勢 ， 早、晚各練習 ， 每次重復3到5次就可以了 。
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