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最好吃的減肥晚餐 減肥晚餐五款食譜推薦( 二 )

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最好吃的減肥晚餐 減肥晚餐五款食譜推薦

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減肥晚餐食譜推薦
一、洋蔥拌木耳
材料：洋蔥、木耳、青紅椒、辣椒、花椒、食鹽、食醋和生抽 。
1、洋蔥和青紅椒洗凈切絲、木耳泡發后摘成小朵 ， 食醋、生抽和食鹽按照比例調成醬汁 。
2、把辣椒末和花椒放入炒勺內 ， 倒入適量的植物油置于火上爆出椒香味 。
3、把辣椒油澆在木耳、洋蔥和青紅椒上面 ， 然后倒入調好的醬汁攪拌均勻就可以了 。
功效：洋蔥和木耳都可以幫助我們清除體內的垃圾 ， 加強代謝功能 ， 起到減肥瘦身的效果 。 洋蔥拌木耳營養美味 ， 口感清脆 ， 也是夏季晚餐解暑涼菜 。
二、果香燙油甘魚
材料：白蘿卜400克、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克 。
做法：
1、將白蘿卜磨碎 ， 剩下的汁液備用 ， 在火鍋中放入1升的水煮沸
2、加入白蘿卜汁和鹽調味后 ， 再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁 。
3、然后用來湯干魚片 ， 將白蘿卜碎和蔥花放在醬油里 ， 就著油甘魚吃 。
功效：魚肉熱量低 ， 含脂肪少 ， 有利于減肥 。 而且 ， 魚類中特含魚油 ， 能有效地阻礙脂肪細胞的成長 ， 經常吃魚可預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題 。 特別是對于具有肥胖遺傳傾向的人群 ， 改善飲食習慣 ， 用魚類來替代肉類 ， 能較好地控制肥胖 。 減肥效果棒棒噠！

最好吃的減肥晚餐 減肥晚餐五款食譜推薦

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三、小魚椒鹽苦瓜
減肥原理：苦瓜雖然是苦味菜 ， 但是它含有人體所必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵以及胡蘿卜素和維生素等 。 特別是苦瓜的維生素C的含量很高 ， 鐵的含量驚人 ， 能清火排毒 ， 還能減肥 。 苦瓜被一層薄薄的咸蛋黃包裹 ， 小魚炸酥 ， 尤其小蒜片也炸得酥酥的 。 此菜特點是苦味清淡 ， 營養和口感豐富 ， 甘香松脆、耐人尋味 。
所需材料：小魚、苦瓜、紅椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黃、鹽、胡椒粉 。
做法：先將小魚炸到金黃色 ， 撈起；苦瓜切片 ， 裹淀粉蛋黃稍炸；將炸好的苦瓜、小魚與蒜片、蒜苗、花生、紅椒圈一起快炒；最后撒一些鹽、胡椒粉即可起鍋 。
四、牛奶紅薯糙米粥
減肥原理：紅薯味道甜美 ， 易于消化 ， 可抑制膽固醇的沉積 ， 保持血管彈性 ， 其含有的生物類黃酮成分 ， 能防癌益壽 。 而糙米能治療便秘、調節體內新陳代謝、凈化血液、促進血液循環 ， 有效維護全身機能 ， 因而能很好地控制血糖 ， 是健康減肥的關鍵 。
所需材料：紅薯1根、脫脂牛奶1杯、糙米100克 。
做法：1、將紅薯清洗干凈 ， 去皮 ， 切成小塊；2、將糙米內的雜質淘洗干凈 ， 用冷水浸泡半小時 ， 瀝去水份；3、將紅薯塊和糙米一同放入鍋內 ， 加入冷水用大火煮開；4、轉至小火 ， 慢慢熬至粥稠米軟；5、根據自己的喜好加入牛奶 ， 再煮沸即可 。
五、紅棗蓮藕湯
減肥原理：此款食譜營養非常的豐富 ， 可以提供人體所需的各種營養成份 ， 也很適合女性冬季飲食減肥采用 ， 可以補血 ， 美容養顏 ， 同時還可以減肥 ， 因為減肥食譜中的蓮藕可以疏通經脈 ， 可以加速脂肪燃燒 ， 而紅棗則可以生血 ， 補血 ， 對女性非常的重要 。
所需材料：蓮藕500克 ， 豬小排300克 ， 紅棗5個 ， 料酒、鹽、麻油適量 。
做法:1.先將紅棗 ， 藕洗凈 ， 紅棗對半掰開 ， 藕切片 。 2.接著豬小排洗凈放到鍋中加清水 ， 料酒開始煮 ， 煮沸后撈出再用清水洗去血污 。 3.然后再用清水 ， 紅棗 ， 藕 ， 小排 ， 煮沸后放入鹽調味 ， 悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋 。

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