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在飲食上找到適合自己的減肥方法 六大越吃越瘦的減肥方法( 二 )

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減肥吃法：減肥期間忌食淀粉和糖 ， 連水果也一點不能吃 。 最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉 ， 就算喝咖啡、奶茶 ， 也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水 。
六、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果：吃蘋果減肥的人 ， 同時也能改善皮膚干燥 ， 過敏性皮膚炎、便秘等癥狀 。
葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜 。 美國一項最新研究發現 ， 這種飲食方法確實有其獨特減肥療效 。
牛奶日：喝牛奶日很關鍵 ， 不能喝水 。 如果循環幾回 ， 體重肯定可以下來 。 而且會比較切實地減掉體內的脂肪 。 建議可以把這個方法放在周末實行 ， 作為清腸減重的好方法 。
減肥吃法：此法時間不宜過長 。 每天不限量服用脫脂牛奶 ， 加上蘋果和葡萄柚 ， 只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好 。

在飲食上找到適合自己的減肥方法 六大越吃越瘦的減肥方法

文章插圖

矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的 ， 而且缺少思考 ， 也沒有真正的鑒賞 。 所以 ， 錯過了許多從食物中可得到的樂趣 ， 而且常會 超過應該攝取的熱量 。
(1)固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食 。 嚴格要求自己一日三餐定時定量 ， 早餐7點到八點之間 ， 午餐12點左右 ， 晚餐一般是6點 。 而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少 。
(2)平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了 ， 然后就是要控制攝食量和熱量 。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量 ， 因此 ， 對于每餐食物的內容都應細細考量 。 對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜 ， 因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感 ， 而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少 。
(3)細嚼慢咽
生理機能 ， 會在足夠的時候自動發生"飽足"的信號:"夠了!夠了!再也吃不下了 。 "這過程需要二十分鐘 ， 而且相當復雜 ， 所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素 。 如果進食的速度很快 ， 可能在指令到達之前便已攝取過多的食物 。 因此 ， 飲食減 肥要放慢進食速度 。

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