1. 首頁 > 生活百科 > >

美骨盆原則打造完美魔鬼身材

小知識身材原則骨盆魔鬼打造完美位于

       骨盆位于腰與大腿之間 ， 是由一塊骶骨和兩塊髖骨構成的 。 骶骨位于骨盆的后方 ， 支撐著24個脊椎骨 。 如果此處歪斜 ， 脊椎就會失去均衡 ， 彎曲變形 。   男女骨盆的形狀大致相同 ， 女性相對更寬些 。 這是因為女性的骨盆里面不僅裝著子宮、卵巢等復雜的生殖器官 ， 還要為生小寶寶做準備 。   骨盆的功能很多 。 從大的方面說 ， 它起著保護人體許多重要器官 ， 支撐脊椎 ， 連接上半身和下半身的核心作用 。 另外 ， 隨著身體的活動 ， 骨盆可以相應地靈活調整自身的構造 。 但是這種靈活性卻有其弊端 ， 因為它同時也是造成骨盆歪斜的一大因素 。   嚴格來講 ， 骨盆歪斜是指連接骶骨和髂骨的骶髂關節部位產生錯位 。 骶髂關節錯位的原因多種多樣 ， 女性韌帶本身就比男性韌帶松弛 ， 再加上生理周期、懷孕、生育等特殊原因 ， 造成錯位或者張開的情況就比較多 。   骨盆就是我們身體的“地基” 。 人體骨骼以骨盆為中心 ， 身體的重心都在骨盆上 。 一旦骨盆歪斜 ， 骨骼必將整體歪斜 ， 我們的身體平時幾乎用不到的相對薄弱的肌肉就會被拉長僵化 ， 就像失去彈性的橡皮筋一樣 ， 再也無法控制下半身的均衡 。 這種失衡會導致臀部、大腿長肉 。 因為僵硬的肌肉會妨礙體內廢棄物的排泄 ， 阻礙淋巴和血液的流動 ， 延緩新陳代謝 ， 使脂肪積聚在屁股和大腿根周圍 。   骨盆歪斜 ， 腳腕就會變粗 ， 小腿肌肉亦會隨之變得異常發達 ， 從而變成我們經常提到的蘿卜腿 ， 抑或變成O形腿或X形腿 。 總之 ， 失衡的下半身瘋狂地長肉 ， 最后變成連我們自己都厭惡的梨形身材 。  

美骨盆原則打造完美魔鬼身材

文章插圖

  ● 導致骨盆歪斜的因素  自從人類開始直立行走 ， 骨盆歪斜便成了很多人無可奈何的宿命 。 擺好心態積極面對 ， 從源頭出發 ， 尋找解決之道才是正途 。  重力  重力是造成骨盆歪斜的原因之一 。 重力是我們生活在這個世界上無法回避的問題 ， 雙腿直立行走時 ， 重力就會作用于身體 ， 給身體增加負擔 。 如果走路的姿勢不正確 ， 重力作用于骨盆 ， 骨盆就會歪斜 。 錯誤的姿勢  在重力的作用下 ， 不良的姿勢理所當然會造成骨盆變形 ， 下面我們就來仔細看看哪些姿勢是不正確的 。  扭胯站姿  長時間將身體重心放在一只腿上 ， 承重的那一側臀部肌肉就會被拉長 ， 髖關節就會向外歪斜 ， 骨盆便會隨之變歪 。 如果長期保持這種姿勢 ， 就會導致側彎 。 甚至還會影響到脊椎和胸廓 ， 造成脊椎彎曲 ， 胸廓兩邊不對稱 ， 雙肩歪斜 。  “W”字坐姿  “W”字坐姿使髖關節過度向內轉 ， 同時 ， 由于處于蹲坐的姿勢 ， 髖關節和骨盆后側會變寬 ， 從而形成大屁股 。  穿裙裝坐在地板上時 ， 兩腿并攏擺向一側的坐姿看似很優美 ， 但是卻極易造成髖關節負擔過重 。 很多女孩習慣性地喜歡把腿伸向自己感覺舒適的一側 ， 總是這樣會使左右髖關節差別越來越大 ， 身體越來越歪 。  雙腿交叉的站姿  雙腿交叉站立 ， 會使髖關節向外張開 ， 骨盆隨髖關節一起向側面拉長 ， 使臀部變得又寬又平 。 另外如果站立時總是把身體重心集中在靠近小腳趾一側 ， 也會造成踝關節歪斜 ， 膝蓋向下彎曲 。  蹺二郎腿的坐姿  蹺二郎腿的坐姿 ， 會使雙膝向內側傾斜 ， 引起髖關節外凸 。 由于一只腿搭在另一只腿上 ， 左右腿的高度會不同 ， 與搭在上面的腿相連的那一側骨盆會隨之向上傾斜 ， 在造成骨盆歪斜的同時 ， 還會使脊椎彎曲 ， 雙肩傾斜 。  身體扭到一側的姿勢  長時間習慣性地把身體扭向一個方向的姿勢也會使骨盆變歪 。 在單位工作看電腦屏幕時 ， 如果經常把身體扭到一側 ， 久而久之 ， 就會造成扭都不用扭 ， 身體自然就歪了的狀況 。  側臥的睡姿  想不到吧 ， 睡覺的時候也會造成骨盆歪斜！很多人習慣只偏向一個方向側身而眠 ， 或總是仰面朝上呈“大”字形睡覺 ， 這些睡姿都會使髖關節變形 。  模特步  我們都愛看T臺走秀 。 不錯 ， 模特們的貓步看起來的確很瀟灑 ， 但是其實走路時重心擺來擺去 ， 會帶給髖關節和骨盆極大的負擔 。   外八字和內八字也是如此 ， 這樣的走路姿勢不僅不美觀 ， 還會令膝蓋、髖關節負擔過重 。 不僅如此 ， 這樣走路還容易摔跤或崴腳 ， 更有甚者還有可能造成生育時難產或誘發腰痛 。  單肩挎包的姿勢  不知是為了好看還是方便 ， 女孩子非常喜歡單肩挎包 。 其實這是十分不正確的姿勢 ， 單手提行李或者單肩挎包的習慣 ， 會造成負重的肩膀向上歪斜 ， 相應地迫使脊椎彎曲 ， 骨盆高度失衡 。  其他因素  除此以外 ， 會導致骨盆歪斜的壞習慣還有長期穿高跟鞋、睡過軟的床墊、穿緊身的內衣、過度性行為等 。 可見 ， 導致骨盆失衡的生活因素遠遠超過我們的想象 。   讓我們一起看一下 ， 因為不正確的姿勢或者生活習慣所造成的骨盆歪斜類型吧 。  

相關經驗推薦