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高考期間失眠怎么辦?有什么快速入睡的方法

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高考時間時間一天天減少 ， 不少考生因為緊張 ， 出現考前失眠的癥狀 ， 讓許多家長都手無足措的 。下面高三網小編就來分享給各位家長們一些可以幫助高考前考生快速睡眠的方法 。

高考期間失眠怎么辦?有什么快速入睡的方法

文章插圖
快速睡眠的方法1、睡前不看書
【高考期間失眠怎么辦?有什么快速入睡的方法】不少學生高考前睡不著都是由于挑燈看書 ， 睡前造成神經過度緊張 ， 大腦皮層處于高度興奮狀態所致 ， 這樣會使你無法快速入睡 ， 不如放下書本 ， 聽點輕音樂 ， 可安撫情緒 ， 放松身心 ， 使你快速入睡 。
2、聽呼吸聲
高考前即使睡不著也應該躺在床上 ， 不要隨意走動 ， 靜靜的聽自己的呼吸聲 ， 這樣可以讓自己集中精力去聽 ， 慢慢的會放松警惕 ， 讓你身心松懈下來 ， 慢慢進入夢鄉 。
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3、肌肉放松
躺在床上 ， 使自己全身各部位的肌肉從頭到腳的順序放松 ， 可以反復頻頻重復 ， 直到身體產生沉重的感覺 ， 這種方法可使你快速入睡 ， 考試學習和掌握好肌肉漸進放松法 ， 可備臨考急用 。
4、想象入睡法
躺在床假裝睡覺 ， 在裝睡過程中 ， 特別是那種睡覺時身體完全放松 ， 癱軟 ， 沉重的感覺 ， 裝的越像 ， 體會越深 ， 就越容易擺脫失眠 ， 快速入睡 。
5、培養早睡習慣
如果考前需要比平時早睡的話 ， 最好在前一周就開始培養早睡習慣 ， 以免臨時改變睡眠節拍 ， 不能適應 ， 規律的生活作息 ， 是防止失眠的重要方法 ， 生物中的紊亂會加重失眠 ， 這是考生要特別注意的 。
6、睡前情緒要穩定
睡前保持情緒穩定 ， 即使有很長一段時間是睡不著的 ， 也千萬不要急躁 ， 越急躁越睡不著 ， 可通過被英語單詞 ， 數羊等方法來轉移興奮點 ， 慢慢就會快速入睡 。
睡前也不宜與同學過于激烈的討論題目 ， 這樣很容易錯過睡眠時間與睡意 ， 導致身體興奮 ， 無法入睡 。
吃一些助眠的食物一、牛奶
牛奶中含有色氨酸和天然類物質等兩種催眠物質 ， 能夠發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用 ， 讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞 。睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果 。
二、核桃
在臨床上 ， 核桃被證明可以改善睡眠質量 ， 因此常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻 ， 搗成糊狀 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明顯 。
三、蜂蜜
在牛奶中或香草放入少量蜂蜜 ， 蜂蜜中所含的葡萄糖能促進大腦停止產生進食素(一種與保持清醒有關的神經傳遞素) 。雖然糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 ， 所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的 。
四、燕麥片
燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 煮一小碗燕麥 ， 加少許蜂蜜混合食用 ， 改善睡眠是再合適不過了 。同時燕麥片能誘使產生褪黑素 ， 一小碗就能起到促進睡眠效果 ， 如果大量咀嚼燕麥片 ， 效果會更佳 。

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