對焦慮的焦慮可能是一個主要的緊張放大器——或許比你一開始的焦慮還要強烈 。你對演講感到焦慮 。這一焦慮讓你精神渙散 。你對焦慮的感受感到焦慮，并且將之放大為比你最初體驗到的焦慮還要嚴重的地步 。你可以試試其他方向 。練習進行內心演練（mentalrehearsal） 。想象自己在聽眾面前演講，一切都進展順利，然后思考一下，下次你演講的時候如何提升自己 。和三五個朋友練習你的演講 。接收關于如何改進的反饋 。消化吸收最適合你的反饋，并重復進行演說作為練習 。練習接受 。假如你向艾爾伯特·埃利斯尋求再一個建議，可能出現的情況是，他很可能會說，接受你自己，盡管你也有人性的弱點和缺陷 。接受他人，接受生活 。接受是說如其本然的接受生活，當然也包括你不喜歡的方面，但是，與此同時你卻拒絕為你不能改變的事而悲觀失望 。付出努力培養一種坦然接受的態度，你也就是在化解埃利斯所述的那三大核心焦慮 。
【3大核心焦慮以及克服方法】
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周瑞玲心理學研究生已幫助過4.4萬人入駐年限8.9年
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