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生活中總是有不小心的時候，經常會有腰痛腹痛的問題，有的時候不輕易一個動作就會把腰扭到，所以要注意自己的健康問題 。 那么扭到腰怎么辦，要采取什么樣的方法緩解呢？
如果是剛剛扭到腰了，可以選擇冷敷的方法緩解疼痛，特別是在扭傷以后的十幾分鐘內，立刻用冰袋或者是冷毛巾冷敷，可以減輕局部血管的擴張，而且也可以預防水腫的增加，達到了很好的止痛系消腫的目的 。
扭傷到腰部以后，除了冷敷，一定要注意休息，休息可以緩解身體不舒服，扭傷后一定要禁止運動，讓受傷的部位休息，以免導致更加嚴重的腰肌勞損等問題 。 最好選擇平板床，不要墊的特別厚 。
腰部扭傷以后注意休息后可以選擇按摩的方法緩解疼痛，手掌按摩腰部，按壓幾分鐘，反復按摩可以達到疏通血液的效果 。 扭傷后的二十四小時后選擇熱敷，推拿拔罐等方法，可以有活血化瘀的作用，達到了消除扭傷后腰部疼痛的感覺 。
【不小心扭傷了腰怎么辦?這種療養法可很好地緩解腰痛癥狀】 上面的這些方法可以有效緩解病情，但是如果病情比較嚴重的話，一定不能擅自主張采取措施，一定要去醫院做相應的處理 。
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