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破壞免疫系統的十個壞習慣 日常生活中如何增強人體免疫力( 二 )

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6.不愛喝水 。 充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫 。 建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水 。
7.以車代步 。 研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍 。 專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數量，改善免疫系統功能 。
8.被動吸煙 。 被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫 。 據統計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡 。
9.缺少幽默感 。 洛瑪連達大學醫學院研究發現，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力 。 因為大笑有助于降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力 。
10.夫妻冷淡 。 肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑 。 在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強機體免疫的作用 。

破壞免疫系統的十個壞習慣 日常生活中如何增強人體免疫力

文章插圖

通過日常飲食調理提高人體免疫能力
1、多喝酸奶:堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱 。 要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌 。 購買時一定要注意酸奶的生產日期，如果生產日期有些模糊，那就說明被改過，應當注意 。
2、多飲開水:記住，是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力 。 研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用 。 水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力 。 特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要 。
3、多吃海鮮:海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能 。
4、經常喝茶:科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質 。 由于它能夠調動人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上 。 每天喝黑枸杞(匯然)泡水、泡茶或者直接食用 。
5、不妨飲點紅酒:大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利于保護心臟 。
6、吃些動物肝臟:動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助于促進免疫功能 。
8、適當補充鐵質:鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克 。
【破壞免疫系統的十個壞習慣 日常生活中如何增強人體免疫力】 10、補充精氨酸:海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助于增強免免疫力 。

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