一兩口跟一整份食物之間的熱量， 差別有10倍左右 。 當你特別想吃一些垃圾食品的時候， 要控制好量， 偶爾放縱一下， 但是不能過量 。 奶茶喝一兩口， 炸雞薯條也是一兩口， 然后再多喝一些水， 這樣飽腹感就會提高了 。
2、不要光盤
吃飽飯后， 不要怕浪費， 不舍得盤里的剩飯剩菜 。 明明吃飽了， 卻要把盤子里面的肉菜都收拾干凈， 這個與我們的減肥計劃相違背 。
平時做飯的時候， 應(yīng)該減少分量， 用小盤小碗裝飯菜， 午餐吃八分飽， 晚餐六分飽， 多余的飯菜不要再多吃， 避免熱量攝入超標 。
3、不要飯后午休
很多人為了爭取午休時間， 飯后會馬上去睡覺， 但是這樣會導(dǎo)致腸道消化不暢， 熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積， 小肚腩更容易出現(xiàn) 。
飯后30分鐘需要起來站立活動一下， 促進食物的消耗， 減少熱量囤積， 有助于腸道的健康 。 長期堅持下來， 你會發(fā)現(xiàn)別人肚腩加身， 而你卻擁有平坦的小腹 。
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關(guān)于2個堅持， 你做到了嗎？
1、堅持多運動
這是老生常談的問題了， 運動是促進脂肪消耗， 幫助瘦身的有效手段 。 而選擇什么類型的運動就決定了熱量消耗的多少， 一小時快走的熱量消耗是350-400大卡之間， 一小時慢跑的熱量消耗是550-650大卡之間， 而一小時跳繩是熱量消耗是1000大卡左右， 當有氧運動的強度越高， 熱量消耗也就越快， 肌肉流失越少， 瘦身速度就越快 。
但是， 運動強度越高的項目， 對體能素質(zhì)的要求也就更加高 。 如果你平時缺乏運動， 體能基礎(chǔ)差， 能駕馭的運動項目就少 。 新手建議你可以選擇從低強度的快走開始， 再慢慢過渡到慢跑、跳繩等中強度、高強度的訓(xùn)練， 促進脂肪的消耗 。 關(guān)于運動頻率， 每周進行4次以上的訓(xùn)練， 每次至少要半小時以上 。
2、堅持三餐定時
不規(guī)律的進食， 會讓身體誤以為進入饑荒， 代謝紊亂， 每次進食都努力的囤積脂肪， 減少熱量支出 。
很多人三餐不定時， 等到餓了才吃， 有的時候吃得過撐， 有的時候又餓著自己 。 有的人早餐不吃， 到了午餐才吃， 這樣很容易導(dǎo)致暴飲暴食， 變成易胖體質(zhì) 。 身體是有記憶系統(tǒng)的， 如果想要保持身體高代謝狀態(tài)， 應(yīng)該定時吃飯， 給身體養(yǎng)成規(guī)律的代謝消化的習(xí)慣 。
減肥的人， 盡量避免下午茶、宵夜， 但是早餐一定要吃， 以高蛋白為主， 午餐補充碳水， 晚餐以高纖維的蔬菜 。
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