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學會“植森式縮肚法”，輕松擺脫大肚腩~

小知識“”輕松擺脫植森式縮肚法大肚


學會“植森式縮肚法”，輕松擺脫大肚腩~

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許多上班族每天的工作就是坐在電腦前處理公事 ， 常常一坐一整天 ， 再加上平時缺乏運動 ， 很容易就長出了大肚腩 ， 而減肚子可不是件容易的事！ 今天 ， 生活妙招網小編就來介紹“植森式縮肚法” ， 就是透過縮小腹的動作來減肚子 ， 可獲得三大效果： 1.利用“肌肉天生的記憶效果”來縮減腰圍； 2.持續做 ， 就能啟動“燃燒腹部脂肪”的機制； 3.打造“容易消耗熱量”的體質 ， 有效燃燒脂肪 ， 成功減肥 。 “植森式縮肚法”是先提高肌力改變腹型 ， 成功減下腰圍之后 ， 再提高肌肉持久力 ， 達到減少脂肪的效果 。 請注意 ， “植森式縮肚法”會倒轉一般認知的順序 ， 只要先縮腹改變腹型 ， 就能輕松打造理想的腰身 ， 效果比任何運動還要快速 。 請以自己目前的肚子狀態為基準 ， 想象你希望打造的理想腹型 。 如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬松 ， 不需要“塊塊分明的六塊肌” ， 只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌 ， 只要掌握訣竅就能達成 ， “植森式縮肚法”就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法 。 3個步驟 ， 輕松學會“植森式縮肚法”【學會“植森式縮肚法”，輕松擺脫大肚腩~】
學會“植森式縮肚法”，輕松擺脫大肚腩~

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步驟1、挺直背部——拉提肚子的“松弛贅肉” 第一步 ， 請先挺直背部 。 不是有伸直就好 ， 而是要往上無限延伸 ， 想象有人把你往上拉到極限 ， 讓你看到遠方的感覺 。 注意挺背時 ， 下巴不可往前抬 。 此時肚子也會有伸展的感覺 。 當腹部肌肉往上拉 ， 便會順帶拉提肚子的松弛贅肉 。 對著鏡子挺直背部 ， 就能看到肚子變緊實的效果 。 無法挺直背部的讀者 ， 不妨雙手交迭往上伸直 ， 維持上半身向上延伸的姿勢 ， 再將手放下來 。 此時身體千萬不可放松 。 聽起來好像很簡單 ， 但很多人在放下雙手時 ， 背部肌肉也會慢慢放松 。 一邊吸氣一邊伸展 ， 就能輕松挺直背部 。 請勤加練習 ， 學會不特別調整呼吸 ， 也不靠雙手就能輕松挺直上半身的訣竅 。 步驟2、肩膀放松——才能感受到“腹部伸展” 維持挺直背部的姿勢 ， 將雙肩輕輕往后拉 。 務必要照鏡子確認肩膀是否確實往后移動 。 看看你的肩膀是否真的往后動 ， 而不是往上聳肩？ 切記 ， 雙肩往后拉時 ， 不可將胸部往前挺 ， 或是刻意拗背 。 維持挺直背部的姿勢 ， 將肩膀輕輕往后拉 ， 只要能感受到腹部伸展的感覺就對了 。 抓不到訣竅的人 ， 可將雙手伸到背后 ， 手指緊扣 ， 在背部形成“皺紋” 。 平時多做這個動作 ， 就能放松肩膀 ， 確實往后拉 。 步驟3、用力縮肚——自然呼吸動作更到位 維持挺直背部且雙肩輕輕往后拉的姿勢 ， 用力縮小腹 。 用力縮小腹時 ， 肩膀很容易往上抬 ， 此時千萬不能聳肩 。 縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背 。 “每天一次、一次30秒”就夠了！ 建議在洗澡時從事收腹運動 。 浴室是個獨處的密閉空間 ， 完全不用在意他人目光 ， 也能確實檢視收腹動作 。 而泡澡時溫水可以放松腹部肌肉 ， 水壓也會對腹腔造成負擔 ， 讓肚子更往內縮 。 從今天起 ， 每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作 ， 不久后絕對能看出效果 。 那么植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個答案因人而異 。 以仰臥起坐簡單說明 ， 只能做1下仰臥起坐的人 ， 如果能做2∼3下 ， 就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕松做10下的人 ， 只做10下也只能維持現狀而已 。 從這一點來看 ， 植森式縮肚法完全沒有制式規定 。 希望能有參考標準的讀者 ， 或許能以“使出全力收腹30秒 ， 每天至少做1次”為目標 。 持續做一個月之后 ， 如果想要進一步提升效果 ， 就要增加次數 ， 以打造理想腹型為目的增加強度 。

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