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學會“植森式縮肚法”，輕松擺脫大肚腩~( 二 )

小知識“”輕松擺脫植森式縮肚法大肚


學會“植森式縮肚法”，輕松擺脫大肚腩~

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只要“兩周”就能讓肚子變小 想要提升肌力 ， 平時就要勤做用力縮腹的動作 。 “30秒縮肚法”就是能為縮腹動作施加作用力的方法 。 請你馬上活動所有腹部肌肉 ， 挑戰至少往內縮5公分的目標！ 做法相當簡單：使出全力收腹 ， 縮到極限為止 。 維持正常呼吸 ， 持續縮腹30秒 。 每天做一次 ， 一次30秒 ， 持續做兩周就能改變腹型 。 實際做過就知道 ， 這個動作不像仰臥起坐那么吃力 ， 但能活化腹部力量 。 如果每天做30秒縮肚法 ， 持續兩周還不見成效 ， 請先確認肚子是否“真的”有往內縮 。 大部分的人都能做得很好 ， 但還是有些人為了維持基本姿勢 ， 而無暇顧及縮腹動作 ， 肚子完全沒有往內縮 。 如此一來 ， 腰圍當然不可能減少 。 在做“30秒縮肚法”之前 ， 一定要回歸基本 ， 確認姿勢是否正確 。 練習縮腹時 ， 可將“30秒縮肚法”視為一次完整的運動 。 由于一次只要30秒 ， 想要積極瘦肚子的人 ， 亦可每天做3次 。 不過 ， 在確實掌握訣竅前 ， 建議一邊縮腹 ， 一邊默數30秒 ， 既可維持正常呼吸 ， 又能避免血壓上升 。 有些人持續縮腹 ， 會覺得腹肌愈來愈有力量 ， 可確實收縮內臟 ， 肚子往內縮的程度也愈來愈扎實 。 這個現象就代表“如馬甲般束緊腰部、支撐內臟”的腹肌群 ， 肌力一直增強 。 此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀 ， 不容易流失肌力 。 無需每天做 ， 即使每天只短暫縮腹 ， 也能感受到明顯效果 。 隨時“縮肚子” ， 就像呼吸一樣自然 了解“植森式縮肚法”的理論依據后 ， 接下來就要在“日常生活中”實踐收腹運動 ， 這才是瘦肚子的重要關鍵 。 最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯 。 不過 ， 坐電梯或搭乘手扶梯時 ， 也別忘了要縮小腹 。 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒 ， 但只要每天持續做 ， 就能提升瘦肚子的效果 。 善用零碎時間縮腹 ， 就能確實鍛煉肌肉 。 不用勉強自己也無需刻意撥時間實行 ， 輕松融入生活中即可 。
學會“植森式縮肚法”，輕松擺脫大肚腩~

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縮肚子幫你多消耗了四成熱量 沒有運動習慣的人 ， 在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力 ， 讓小腹變得更平坦 。 將肚子往內縮的動作不只能增強肌力 ， 運動肌肉還能增加熱量消耗 。 日本近畿大學的知名肌肉生理學家谷本道哉教授曾有份實驗報告指出 ， 在相同時間長度下用一樣的速度走路 ， 縮小腹所消耗的熱量 ， 比放松腹部時多出43.1％ 。 以相同速度走路時 ， 維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉 ， 可以提升熱量消耗率 。 說得精準一點 ， 即便是想到才收腹 ， 一天也能消耗掉相當于慢跑30分鐘的熱量；如果一整天積極收腹 ， 竟然可以多消耗相當于慢跑1小時20分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來啊！

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