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健身準備活動有哪些 健身前應該做什么準備活動

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1、慢跑 。這是任何健身運動前很好的熱身運動 ， 可以使身體更好的活動開 ， 慢慢的適應接下來的運動 ， 不過在剛開始時跑步的速度不要太快 ， 慢跑的距離也要在五百左右 ， 這樣才會達到更好的效果 。
2、開合跳 。其實就是在原定站好做上下跳 ， 跳時手臂與腿腳要張開與合攏 ， 有利于拉筋 ， 對手臂、背部以及腿腳有很多的好處 ， 需要做十分鐘左右 。
3、臀踢跳 。把手放到身后 ， 人體像跑步一樣慢慢的跑起來 ， 在跑時腳往后踢 ， 注意動作要盡可能的大一些 ， 有利于小腿、膝蓋以及大腿的活動 。
4、髂腰肌拉伸 。很多人沒聽過 ， 其實很簡單 ， 就是前后壓腿 ， 聽到前后壓腿相信基本上都做過的 ， 拉的主要是大腿肌肉 。
5、斜方肌拉伸 。雖然有些人也沒有聽說過 ， 但同樣是很簡單 ， 就是扭脖子 ， 脖子很容易受傷 ， 因此需要好好的鍛煉 。
【健身準備活動有哪些 健身前應該做什么準備活動】6、擴胸運動 。主要是指通過手臂拉伸腰部與胸部 ， 做起來其實是很簡單的 ， 需要的時間也不會太長 ， 只是需要用點力 。

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