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巴沙魚減脂期怎么做 巴沙魚減脂期怎么做最好

生活百科

1、巴沙魚減脂期怎么做？首先準備原材料：鹽適量 ， 黑胡椒適量 ，  橄欖油少許 ， 雞蛋2個 ，  巴沙魚200g ， 西蘭花一個 ，  小番茄12個 ，  檸檬片3片 ，  秋葵200g ，  醬油芥末少許 。
2、巴沙魚解凍15分鐘用水沖洗干凈后 ， 灑少許鹽 ， 黑胡椒粉(研磨瓶..根據個人口味定量）腌制15分鐘 。【巴沙魚減脂期怎么做 巴沙魚減脂期怎么做最好】
3、西蘭花 ， 秋葵洗干凈后 ， 加入沸水白灼2-3分鐘后撈起 ， 秋葵用冷開水過濾 ， 可以增加口感 。西蘭花白灼后去水噴少許橄欖油翻炒 ， 可以加入少許胡椒粉提鮮 。
4、巴沙魚放入噴了少許橄欖油的鍋中煎 ， 同時擠上檸檬汁 。電磁爐煎的 ， 小火慢煎至泛白后翻另一面繼續煎 。巴沙魚很容易熟的 ， 慢煎兩分鐘就好了 。
5、雞蛋水煮即可 。健身餐完成 ?？筛鶕陨砬闆r添加適當碳水如粗糧：米飯 ， 土豆 ， 紫薯 ， 南瓜等 。

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