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網球訓練方法與技巧圖解 網球訓練方法與技巧

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【網球訓練方法與技巧圖解 網球訓練方法與技巧】1、從底線對打開始
很多人平日里練球總是從小場地對打開始，找到感覺后再退到底線對打，等充分活動開了怎么也得用半個小時 。在業余比賽時，很少有額外的場地給大家熱身，碰到通情達理的裁判，賽前會讓你有5分鐘的練習;急性子的，讓你隨便掄幾拍子、發兩個球就開始比賽了 。可想而知此時根本沒有進入比賽狀態，即便你之前已經做了伸展、慢跑，那對球也是很陌生的 。既然業余比賽是這樣的，那么，在平時練習要從底線對打開始，強迫自己用最短的時間適應場地、對手和球 。之后如果有需要，可以有針對性的進行小場地的斜線對拉練習 。
2、忘掉下手發球
能打比賽的業余球員應該都是用上手發球，下手發球的那基本還沒有“脫貧”，在此不談 。我打網球數載，很少看到有人專門抽出時間練習發球，尤其是二發，以至比賽中雙誤頻頻 。或許對于昂貴的網球場地費來說，這樣有點奢侈 。其實沒有關系，我有好辦法：大家在平時進行對打練習，第一拍不要下手發球，用上手給對方發到位就可以了 。這樣不但練了發球，同時能夠糾正發球后不做準備動作的惡習，對方也練習了接發球，省時又省力 。
3、不要總是站在底線中間練習
很多人抱怨自己移動緩慢，腳下不靈活 。比賽時，不是跑不到位擊球就是無法及時回位 。那就一定要在平日，多進行移動擊球練習，只要是界內球就要追，多追幾次總會有提高 。要知道，比賽時誰也不會好心往你跟前喂球，平日里練的多了，比賽時也就會跑了 。
4、給自己制造心理壓力
這一點我認為是練習中最重要的 。對一些業余球員進行調查，在比賽中，能把平日練習的水平發揮出多少，相信絕大多數人不會超過70%，很多人連一半都發揮不出來 。我們日常練習，大多是在沒有壓力的情況下，大量的、固定線路的多球練習，可這樣多少有些磨洋工，雖說量變可以引起質變，但網球不同于其它體育項目，訓練和比賽是完全兩種不同的感覺，這些大都是因為心理因素造成的 。所以一定要在練習時給自己進行有壓力的練習，制造比賽的氛圍 。例如，連續10個二發練習，一個失誤做10個俯臥撐，兩個失誤做20個，以此類推 。
5、苦練中場球
緊張的不只是你，還有你的對手 。業余比賽中，因為大家都不太敢發力，最常出現的就是“中場菜球”和“網前點心” 。然而，處理中場球經常丟分的人不在少數 。平日練習，大家都站在底線猛抽，出現中場球也懶的向前移，等兩跳后再打，并且缺少旋轉 。久而久之形成習慣 。比賽中處理中場球，必然出現腳步不到位，不是出界就是下網的情況 。
6、多去體會球的不同旋轉
業余網球圈里有很多怪才，專門以奇招、怪招制勝 。切削大師們千其百怪的旋轉簡直讓人頭暈目眩，如果在比賽前沒有接觸過他們獨有的下旋，上旋，側懸，那么，可能在你適應其球路時，比賽也已經結束了 。所以大家要像乒乓球運動員那樣學會對付各種旋轉 。至于如何練習，《網球》雜志以前登過，翻出來看看，在此就不多做介紹了 。
7、穩定勝于一切
雖然很多書上已經無數遍的說過穩定性的重要性了，但我還是要強調一下，打網球是腦力勞動，僅靠四肢力量是無法取得好成績的 。請不要在練習中閉著眼睛亂掄了，網球不是比誰把球打的更遠的運動，要多進行相持球練習 。平擊也好，上旋也好，只要能在比賽中，把大多數的球打到對方底線附近，你就是一個可怕的對手 。
8、不要逃避你的弱項

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