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蛙泳換氣技巧慢動作視頻教程 蛙泳換氣技巧慢動作

生活百科

1、兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態 。
2、手臂外劃 。手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力 。
3、高肘抓水 。當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度 。
4、內劃收手 。當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內劃水，將水推向身體內側，這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置 。
【蛙泳換氣技巧慢動作視頻教程 蛙泳換氣技巧慢動作】5、掌心由向上轉為相對，再到合并，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外劃水做好準備 。

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