引體向上的標準動作引體向上的訓練方法 _生活百科

1、引體向上不能單靠手臂的力量，即使手臂再發達，也不會有太好的成績。
2、引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量。
3、只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。
4、若身邊有一根桿子，可以抓住，將身體前后的擺動起來，尋找搖擺的感覺。
5、每一次訓練中，盡量在下放的時候保持背部和手臂的控制。
6、若無法保證每一次都能完全控制，至少在最后1到3次讓身體保持慢慢下落。
【引體向上的標準動作引體向上的訓練方法】7、若基礎不好或每次完成數不夠多，可以采用輔助訓練：仰臥徒手劃船，彈力繩助力，杠鈴劃船等。