文章插圖
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1、應該先抓住桿調整距離是否對稱 ， 你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩 。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨并且盡量的找一個你舒服的握距 。
2、你的腳掌應該在杠鈴桿正下方 ， 目視前方 ， 深吸一口氣屏住 ， 起桿 。注意盡量是頂髖起桿，再后撤，腳后跟盡量不要離地往后挪步子，別特么跟正常走路一樣往后撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續 。
3、穩住一小會兒 ， 正常呼吸 ， 然后深吸氣，就像你這輩子吸比較后一口氣一樣，然后！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力 。這個呼吸過程有個學名叫“瓦式呼吸” 。
【深蹲的正確做法 如何正確深蹲】4、同時操作上面講的兩點 ， 開始下蹲，什么你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立后再吐掉，穩住然后正常呼吸，比較后再重復上面步驟 。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復 。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣 。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力 。
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