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晚餐吃什么好 晚餐吃的營養又健康有三個原則

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晚餐吃什么好 晚餐吃的營養又健康有三個原則

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晚餐吃什么好 晚餐吃的營養又健康有三個原則

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晚餐相比早餐和午餐要簡單清淡許多 ， 這是因為晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康 。和一起來看看健康晚餐哪三個原則吧！
晚餐吃什么好 晚餐吃的營養又健康有三個原則

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健康晚餐三原則
1、晚餐宜簡單
相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可 。在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進食量 ， 主食應“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當減少 。另一方面在主食的選擇上應該盡量偏向利于消化和營養保持良好的粗糧類 。
2、晚餐宜清淡
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽 。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康 。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利 ， 它容易致人體消化不良和失眠 。
3、晚餐宜素食
晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜 ， 盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入 。晚餐必須得到很好的重視，但不要求量大，更不應該大魚大肉 。晚餐時應有兩種以上的蔬菜 ， 既增加維生素又可以提供纖維 。此外，面食可適量減少，適當吃些粗糧 ， 可以少量吃一些魚類 。如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步，將會對食物的消化和吸收十分有利 。
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健康晚餐六項注意
1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種，每頓晚餐需要2個素菜、1個葷菜、1個湯和1碗米飯;
【晚餐吃什么好 晚餐吃的營養又健康有三個原則】2、每天攝入少量酒 ， 一般在50毫升以下;
3、每天攝入的油一般不要超過25克，即在半兩以內;
4、健康餐飲提倡喝茶 ， 但茶不宜過濃，因為濃茶中含有大量咖啡因;
5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃 ， 因為其中有豐富的維生素C和很好的營養成分;
6、餐飲中使用的調味品要少，提倡多吃自然食物 ， 不追求口感，同時 ， 餐飲中鹽份也不宜太多 。
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不宜晚餐吃的食物
1、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感 ， 妨礙正常睡眠 。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物 。日前，澳大利亞一項研究顯示 ， 吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低 。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠 。
3、豬肉等過于油膩的食物 。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態 ， 導致失眠 。
4、肉湯 。晚飯時 ， 用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事 。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖 ， 不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好 。此時 ， 不妨選擇一些菌類湯 。
5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物 。尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久 。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡 ， 容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠 。

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