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糖尿病人的飲食指南 適合糖尿病人群的三款自制甜點( 二 )

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小提醒：
【糖尿病人的飲食指南 適合糖尿病人群的三款自制甜點】如果不確定自己的身體狀況是否能吃這些甜點，建議先咨詢一下醫生，畢竟每個人的身體狀況不同，向醫生確認一下會比較安心 。

糖尿病人的飲食指南 適合糖尿病人群的三款自制甜點

文章插圖
糖尿病飲食指南包括八個方面：
1、吃動平衡，合理用藥，達到或者維持健康體重 。健康體重主要是根據理想體重上下波動10%算健康體重，理想體重的計算最簡單的辦法是用身高減105，身高的單位是厘米；
2、主食定量、粗細搭配 ， 增加全谷物及雜豆類 。主食定量最簡單的辦法是一餐一拳頭米飯，這是一手原則里主食的分量，雜豆類和粗糧要占到1/3左右；
3、多吃蔬菜，水果適量，顏色種類要多樣 。一般建議糖尿病人每天的蔬菜進食量在1斤以上，即一大捧；水果適量指的是在兩餐中間可以選擇3-4兩的低升糖指數的水果，比如蘋果、柑橙、桃、梨、番茄、櫻桃等；顏色種類盡量豐富多樣，一天的蔬菜跟水果加起來種類最好超過5種；
4、常吃魚禽，蛋類和豬肉類適量，限制加工的肉類 。魚禽脂肪含量相對較低 ， 而且以不飽和脂肪酸為主，所以建議大家多選擇魚禽；蛋類每周可以吃4個，肉類盡量選擇瘦肉而且分量一天大概是一掌心的肉類 ， 盡量限制加工的肉類，比如燒烤或者腌制的肉類；
5、奶類、豆類天天有 ， 加餐要合理選擇 。加餐一般建議糖尿病人選擇奶類、堅果類或者水果類；
6、清淡飲食，足量飲水，限制飲酒 。清淡飲食包括少油少鹽 ， 每人每天的用鹽量大概是一啤酒瓶蓋的鹽，用油量大概是2-3湯勺油；足量飲水保證每天8杯水 ， 每杯大概200ml；限制飲酒，糖尿病人不建議喝酒；
7、定時定量，細嚼慢咽 ， 注意進餐順序 。建議先吃蔬菜，后吃主食；
8、自我管理，自我管理主要是包括六個方面的內容 ， 即飲食控制、配合運動、遵醫囑用藥、監測血糖、注意足部護理、預防低血糖 。此外還要定期接受個體化的營養指導，經常到營養門診，至少保證一年4次 。

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