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健康秀發與平衡膳食關系密切 13種食物最護發

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健康秀發與平衡膳食關系密切 13種食物最護發

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健康秀發與平衡膳食關系密切 13種食物最護發

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同身體其他部位一樣 ， 一頭健康的秀發與平衡膳食也關系密切 。人們每天所攝取的營養能夠強健發囊和頭皮，直接關系到頭發是否健康 。下面跟隨營養師了結13種護發食物 。
【健康秀發與平衡膳食關系密切 13種食物最護發】
健康秀發與平衡膳食關系密切 13種食物最護發

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1、三文魚 。
三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質 ， 三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發的重要性猶如水對人體的重要性 。該脂肪酸有益頭皮細胞健康 ， 防止頭皮、頭發干燥 。
2、核桃 。
核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發抵御陽光照射 。另外，核桃中還含有銅，有助頭發保持光澤 。
3、牡蠣 。
牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發、頭皮發干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落 。此外，牡蠣還富含蛋白質 。德雷耶表示 ， 頭發最主要的成分是蛋白質 。如果體內缺少足夠的蛋白質，則脫落的頭發無法及時補充，還會讓新生的頭發干枯、脆弱 。
4、蛋類 。
除了富含優質蛋白質外 ， 蛋類還富含有益頭發健康的四種礦物質：鋅、硒、硫和鐵 。德雷耶表示 ， 鐵對頭發健康尤其重要，因為它有助于細胞給發囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導致掉發的主要原因 。
健康秀發與平衡膳食關系密切 13種食物最護發

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5、菠菜 。
菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養素有助發囊保持健康，而且使頭發有光澤 。
6、牛肉 。
牛肉等紅肉中富含的鐵 ， 對頭發來說是很重要的營養素 。專家指出，缺鐵性貧血的人往往頭發也稀稀疏疏 。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪 ， 建議一周吃1~2次牛肉就足夠 。
7、奇異果 。
奇異果可謂水果中的營養之王，富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸 ， 能幫助秀發維持水分，防止頭發干燥，可全面改善頭發狀態 。
8、枸杞子 。
含有美容必需的維生素A1、B2、C和微量元素鈣、磷、鐵等，尤以維生素A和C含量高 。在化妝品中添加枸杞子的提取物，可以防止脫發，使頭發烏黑發亮，同時對人體必需的維生素及微量元素缺乏而引起的黃發、白發、面色無華、皮膚干燥等均有顯著改善 。由于它還能促進頭發黑色素的生成 ， 對脫發也有很好的療效 。
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9、小麥面包
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發的健康 ， 全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B 。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充 。
10、牡蠣
牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發、頭皮發干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落 。此外，牡蠣還富含蛋白質 。頭發最主要的成分是蛋白質 。如果體內缺少足夠的蛋白質，則脫落的頭發無法及時補充，還會讓新生的頭發干枯、脆弱 。
11、杏仁
杏仁堅固秀發 。研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅 。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發 。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇 ， 是根治掉發的超級食品 。

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