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易感疲勞如何健身鍛煉身體 易感疲勞如何健身鍛煉

生活百科易感

【易感疲勞如何健身鍛煉身體 易感疲勞如何健身鍛煉】

易感疲勞如何健身鍛煉身體 易感疲勞如何健身鍛煉

文章插圖
1、握拳一分鐘 方法：坐、臥、站均可，雙手握拳，漸漸加力，同時深呼吸20-30次左右 。注意：運動中拳頭須保持握緊狀態!
2、腳跟點地一分鐘 方法：姿勢坐、站均可，雙腳尖略翹，然后用腳跟輪流并快速點地，力度可大可小，但速度盡量快！
3、頭部畫圓一分鐘 方法：坐、站均可，上身保持正直，肩部不動，頭部一前一后畫圓 ， 重復20-30次，此式可消除頭頸疲勞 。
4、雙手支撐一分鐘 方法：坐姿，雙手壓在椅子上，將全身撐離椅子，保持一分鐘，熟練后可改為拳支撐或手指支撐 。此式可增強臂力 ， 消除肩部疲勞 。
5、上身畫圓一分鐘 方法：坐姿，雙手放于膝蓋，上身軀干分別向順時針、逆時針方向做圓周運動，順，逆各20次左右，注意：運動中肩膀，頭部及下肢均保持不動 。此式可鍛煉脊椎，五臟六腑 。
6、拉伸肩臂一分鐘 方法：坐、站均可，雙手向兩側分開，手臂伸直，掌指朝上，手指盡量用力往后翹 ， 保持一分鐘 。此式可鍛煉肩部，防治肩周炎 。

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