1、杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的欲望，有利于控制體重 。
2、別以為吃巧克力一定會發胖，黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲 。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長 。
3、燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程 。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升 。還不容易餓，是健康又能降低食欲的好食物 。
4、扁豆是很好的平坦小腹的食品 。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用 。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增強飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的 。
【懶人早餐吃什么好 懶人早餐吃什么減肥】5、給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種 。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品 。另外，吃生菜同樣可以抑制食欲 。
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