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?男士減肥有妙計，8大有效方法讓你快速變型男

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在流行減肥的時代，減肥不僅僅是美女的專利了，肥胖的男士朋友也都悄悄加入了減肥行列中 。那么，男士朋友該怎么樣減肥呢？今天養生之道網小編就告訴想瘦身的GG八個男士史上最有效的減肥方法，只要簡單的幾個小動作就能讓你輕松擁有好身材哦!下面就讓我們一起來看看都有哪些方法吧!

?男士減肥有妙計，8大有效方法讓你快速變型男

文章插圖
1.熱身
做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化 。每周做2~3次這樣的循環訓練，每一個動作之后休息45秒鐘 。
2.仰臥蹬車
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面 。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊 。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組 。
3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上 。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動 。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線 。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組 。
4.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水) 。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原 。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置
5.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會 。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手 。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組 。
6.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸 。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原 。15個動作為一組，完成一組換腿 。
7.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直 。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原 。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂 。
8.負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定) 。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂 。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折 。15個動作為一組 。
【?男士減肥有妙計，8大有效方法讓你快速變型男】男士想要擁有好身材，不妨試試以上幾個減肥方法 。但是，養生之道網小編溫馨提示：上述方法的減肥關鍵在于堅持 。堅持運動鍛煉，不知不覺就減掉贅肉噢!

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