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?減肥食物該怎么吃？

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知道健康減肥的小常識能夠讓我們的減肥過程更加輕松安全 。那么，來問問自己:健康減肥的小常識到底知道多少呢？不知道沒關系，下面小編給大家講一下低熱量食物該怎么吃能減肥的常識，讓大家能夠搭配出能健康減肥的飲食 。
【?減肥食物該怎么吃？】

?減肥食物該怎么吃？

文章插圖
一：谷物怎么吃
谷物主要富含糖(碳水化合物)，主要是淀粉，為身體提供最直接的能量和調節脂肪代謝，每天至少吃3份谷物有助于減肥或保持體重 。此外谷物中的維生素B(硫胺素、核黃素、尼克酸和葉酸)在新陳代謝中扮演了重要角色，有利于人體釋放能量 。
如何度量一份谷物
按照各種谷物的熱量及營養含量，一份谷物可以是：1小碗生米(28.5g，約半兩)；1小碗米飯(約1兩)；1片中等大小面包；1片小玉米面包；1小碗熟燕麥或1小包速溶燕麥片；1小碗熟面條；1份28.5g，約半兩干面；1個中等大小菜包；1個小花卷；等 。對減肥期間食用谷物的建議
按照健康飲食搭配推薦吃的份量來選擇每天的谷物；盡量選擇全谷物，少吃精加工的谷物；盡量選擇天然的谷物，少吃經過加工的谷物；盡量少吃添加糖和油脂的谷物；吃不同種類的谷物 。
二：蔬菜怎么吃
蔬菜是許多營養成分的重要來源，包括鉀、膳食纖維、葉酸、維生素A、維生素E、 維生素C等 。別富含膳食纖維，有助于降低血膽固醇水平，可降低患心臟病的危險 。纖維是重要的腸胃功能改善工具，它有助于減少便秘和(腸)憩室病 。纖維含量高的食物，會讓你覺得肚子飽了，同時攝入熱量卻很少 。注意，整個的水果含有豐富的膳食纖維，果汁中卻很少或者沒有 。
一份蔬菜是多少：1中碗生菠菜；1中碗生萵苣；1中碗生生菜；2支中等大小胡蘿卜；1小碗南瓜；1小碗熟豆芽；1小碗花菜；1小碗卷心菜；2支大生芹菜；1個大西紅柿；1個大玉米；1個大土豆；1小碗蘑菇；1杯不加糖的西紅柿或混合蔬菜汁；等 。
對食用蔬菜的建議：按健康飲食搭配推薦的份量來選擇每天的蔬菜；選擇新鮮的蔬菜；烹調時間不要太長，不要油炸或者腌制蔬菜，以免營養大量流失；大部分蔬菜很吸油，油炒的時候不要放太多的油；每天吃不同種類的蔬菜 。
以上小編給大家介紹的怎么吃低熱量食物的常識能夠教會我們如何正確搭配出好吃又健康的減肥飲食，讓我們能夠輕松減肥瘦身 。小編的溫馨提示:健康減肥的小常識能夠讓我們找到最有效的減肥方法，所以大家要多多學習，了解更多的健康減肥常識吧！

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