1. 首頁 > 生活百科 > >

?秋季早上幾點散步好

小知識知識百科

秋季早上幾點散步好？
散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法 ， 尤其是在秋天這個時節中 ， 涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受 。但秋季早晚溫差較大 ， 很容易引起呼吸系統疾病 ， 而且秋季是心腦血管疾病的高發期 ， 一些老年人貪圖過早時間的晨練 ， 很可能剛走出家門 ， 對室外的氣溫不能適應 ， 引發病癥 。

?秋季早上幾點散步好

文章插圖
很多人都認為鍛煉得越早越好 ， 實際上不是這樣的 。秋冬季室內外溫差在逐漸加大 。有些人四五點鐘就外出晨練 ， 此時人容易受寒冷刺激 ， 讓早晨本已較高的血壓上升更快 ， 從而增加了腦血管意外的可能性 。
另外 ， 秋霧看似溫和 ， 卻可能含有各種胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質 ， 對呼吸系統影響很大 ， 尤其是早起鍛煉或者晚間散步 ， 如果不注意防范和保暖 ， 很容易引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病發作 。
由于太陽沒有出來 ， 所有的植物還在吸氧并放出大量的二氧化碳 ， 清晨并不是最佳鍛煉時間 。秋季晨練一定要適量 ， 最好在早上太陽出來時開始鍛煉身體 。這時晨露已經散去 ， 過早的話空氣中的二氧化碳多 ， 新鮮空氣少 ， 會影響到晨練的效果 。
晨練一定要注意選擇時間和地點 ， 秋季晨練最好選在太陽出來后 ， 9時左右最為合適 。地點最好選在遠離交通要道的空曠場地 ， 這樣可以有效減少不潔凈的城市空氣對健康的危害 。
秋季早上幾點散步好
很多老年人選擇在路邊跑步進行晨練 ， 這種跑步方法也是錯誤的 。秋季較為干燥 ， 路邊的塵土很容易隨著汽車的駛過而飛揚起來 ， 這時在路邊跑步 ， 對于心肺功能會有所損害 ， 尤其是老年人 ， 晨練的地方最好選擇在公園或者廣場上 。
秋季早上幾點散步好？根據以上的說法 ， 秋季鍛煉最好在早晨九、十點鐘之后 ， 如果天氣晴朗 ， 晨練時間可以相對延長一些 。另外 ， 晨練前不妨喝杯水再走 ， 可降低血液粘稠度 ， 防止血栓形成 。
正確散步講究多
散步雖然不分性別、年齡 ， 但不等于可以隨心所欲亂走 。由于每個人的年齡、體質不同 ， 以及外界環境千變萬化 ， 要想達到更好的鍛煉效果 ， 散步也是有一定講究的 。
首先要把握散步的運動量 。散步可快可慢 ， 可遠可近 ， 通過步速、距離都可以進行調節 。最快的是疾步快走 ， 和小跑差不多 ， 步速可在5公里/小時左右 ， 這種步速僅適合年輕人 。老年人一般步幅在50~60厘米 ， 步速在1.5~1.8公里/小時比較合適 ， 即每分鐘走25~30米 。
散步時應量力而行 ， 循序漸進 。在狀態好的情況下 ， 原先每天走5圈 ， 今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程 ， 今天可以稍微加快速度 ， 用12分鐘走完 。反之亦然 。標準運動量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了 ， 必須調整 。

相關經驗推薦