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?災后的「心理地震」如何應對？( 二 )

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保護自己的感覺
即使沒有親身經歷過災難，先進的傳媒技術也能讓我們對那種經歷感同身受，這樣，我們就需要采取一些措施來保護自己的感覺，不被“震”傷：
鞏固和完善自身的社會支持系統，與家人和朋友保持聯系 。同事間相互支持，適時地將你的感覺和救災的經驗與同事討論和分享（如果可能，每天找一個時間一起分享自己的情緒） 。找到表達自己的方法，考慮如何更好地表達出自己遇到的情況、做的工作及工作中遇到的困難 。與同伴相互鼓勵、打氣，相互肯定，絕不要相互指責 。
找到放松和娛樂自己的方法，安排好充分的休息和娛樂 。定時定量的飲食，不管是不是有胃口 。睡覺休息，減少不必要的活動 。一個質量高的睡眠，對于恢復人體本身的免疫能力幫助很大，也有助于提升他們應對災難的心理承受能力和自我調整能力 。
提供充足可靠的信息，避免謠言造成的恐慌心理 。讓人們聽到最權威、最及時、最準確的信息，這是很重要的心理支持 。
珍惜生活，珍惜親情
一個地方的災難，會使我們感受到生命的脆弱，不僅是經歷災難的人，即使是不在現場的人也開始感慨我們的生命是多么脆弱，這在我們日常忙碌的生活中，常常是感受不到的 。所以它給了我們很好的反思生命的機會，但是代價就是它擾動了我們以前對生命的信任以及對周圍所熟悉一切的信任 。所以常常我們的情緒會和平常是不一樣的，但是這些情緒是非常自然的 。
在災難面前，很多人都感受到親情的偉大，親人的重要，一些人變得更加關心身邊的親友，原來忙碌的人也開始抽出更多的時間和親人呆在一起，這是正確的，并且是十分必要的 。當我們看到生命脆弱的時候，它也把我們每一個生命連到一起，在沒有希望的時候我們要去培植希望，在有希望的時候我們要懂得珍惜 。
互幫互助，助人自助
在遇到重大災難或者大事的時候，幫助周圍的人不僅是專業心理工作者的責任，也是人與人之間的責任和義務 。當我們身邊的人生活過得好，我們自身的生命就會有安全感，這就是助人自助 。
幫助別人，一個很重要的能力就是傾聽，我們想幫人家的時候很習慣去告訴人家怎么做，但是在對方面對災難的時候或者是在情緒有很大壓力的時候，我們這樣做就是在批評那個人以前做的不好，這對他是一個很大的打擊 。所以在這種情況下傾聽就顯得很重要 。
要聽些什么呢？我們要聽三件事 。第一件我們要聽他經歷了什么 。第二件要聽他的感受是什么 。不要太快告訴他你要堅持，你做得很好，你要繼續做，這是給他更大的壓力，不允許他表達脆弱 。人有條件表達脆弱，才有更多的力量面對生命的艱難 。第三件我們還要聽他的異議 。在聽的時候，我們的表情是要有回應的，要努力進入到他情緒的世界中，也就是用我們的心感受他的感受而不是他的思想 。這樣就會讓對方感覺到他所有的脆弱都是被肯定的，這是自然的 。這是非常大的鼓勵 。我們要給他充足的時間說，然后你可以讓他知道，其實這不是他的錯，每個人碰到災難或者大事的時候都會這樣子 。
下一步，我們通常要幫那個人從剛才的情緒里走出來，回到現實 。這時，我們可以停頓一下，然后跟他說，你現在感覺怎么樣？他一般都會說舒服多了，輕松多了 。每一次談話，每一次宣泄情緒，他都會松一些，松一松，他的負擔懈一懈，他就會有更多的辦法克服困難 。我們要有一個堅定的信念，就是不管對方跟你談話的時候多么憤怒，多么悲傷，哭得多么厲害，你肯定和支持的表情及回應都是讓他向復原邁進的重要支持 。

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