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?練習瑜伽，健康減肥

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現在很多人都是追求健康養生生活 。因此面對肥胖、發福問題 ， 很多人都選擇瑜伽減肥這個方法 。研究也表明 ， 長期堅持練習瑜伽 ， 我們也能快速塑造形體 ， 美容養顏 ， 更關鍵是還能瘦身 。所以接下來小編我就和你一起來聊聊瑜伽減肥吧！

?練習瑜伽，健康減肥

文章插圖
早上空腹練瑜伽 。我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間 ， 但是對于想用瑜伽來減肥的mm們來說 ， 早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇 。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪 ， 而不是肌肉 ， 而如果在飯后練習的話 ， 消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物 。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量 ， 才能最大化減脂 。另外 ， 早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率 ， 一般練習30分鐘左右即可 ， 我通常喜歡在早上練習6遍拜日式 ， 再搭配幾個瘦側腰的動作 ， 如三角式、三角側伸展式等就可以了 。
【?練習瑜伽，健康減肥】但是 ， 一定要注意 ， 空腹不等于餓 ， 如果有饑餓感 ， 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食 ， 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉 ， 否則會對身體造成傷害 。
接著 ， 我們要來學習幾個瘦身減肥效果比較顯著的動作 。
一：弓式 。步驟：俯臥平趴 ， 曲雙膝蓋 ， 腳跟靠近臀部 ， 雙手抓住腳踝 。吸氣 ， 弓背抬雙腳 ， 頭胸一起抬起 。屏住呼吸6秒鐘 ， 保持頭部揚起 。呼氣慢慢放下腿 ， 胸 ， 頭 ， 還原至起始位置 。然后放松 。練習5輪 。這個動作的功效：有利于脊椎和腰關節 ， 并且腹部肌肉和內部器官受到按摩 。
二：風箱式調息法 。步驟：以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處于同一水平線 。當快速用力呼吸的時候,手臂向上抬并打開拳頭 。然后呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳 。呼吸10-20次,由個人能力決定 。當一輪完成后,緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習5輪 。功效：由于摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量 ， 所以十分有利于減肥 ， 并且可增加呼吸道的抵抗力 。
三：虎式 。步驟：跪撐于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。呼氣 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低頭 ， 盡量讓鼻子靠近膝蓋 。保持此姿勢 ， 屏住呼吸6秒鐘 。吸氣 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬頭 ， 腳向前繃 ， 腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿勢6秒鐘 。重復3次 。換腿再做3次 。功效：平衡神經系統 ， 增強身體的控制力和平衡力 ， 讓腿部肌肉更修長 。
這些瑜伽瘦身減肥知識你是不是都已經學習掌握了呢？瑜伽瘦身減肥絕對是一個不錯的選擇 ， 長期堅持我們不僅可以快速減肥 ， 而且還能塑造美美的形體 。

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