1. 首頁 > 生活百科 > >

常做3組動作，輕輕松松燃燒脂肪

小知識知識百科

減肥總是沒時間，不要緊，今天小編就教大家減肥最給力的三組動作，只要你每天堅持練習十分鐘，就能幫你最快最有效地燃燒脂肪 。
原地踏步(30-50次×3組)
目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉，開始10分鐘瘦肌操之前，這個動作一定要當成熱身動作來做 。不只能讓身體溫暖、容易活動，也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉 。

常做3組動作，輕輕松松燃燒脂肪

文章插圖
1、站姿，雙手自然垂放于身體兩旁 。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作 。
point：背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變
抬腿觸膝(30-50次×3組)
做了原地踏步之后，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉 。
1、雙腳打開與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預備 。
2、呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進行 。
point：膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側腹部的贅肉很有效 。
膝蓋碰胸(5-10次×3組)
激瘦部位：手臂、小腹、側腰
這個動作主要運動腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部內側的肌肉 。實際做操時，請集中精神祇是用腹直肌與大腰肌 。
1、屈膝，坐于地面，雙手放在身體后方 。
2、吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起并離開地面，維持3秒 。
point：雙腳要懸空，著地會讓負擔減輕 。
3、呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒后再放下 。
【常做3組動作，輕輕松松燃燒脂肪】以上三組動作都是又幾個簡單小動作組成，大家如果連十分鐘都沒有，那可以把贅肉些動作在拆開來做，但總歸你要做完才可以哦 。

    相關經驗推薦