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如何進行科學睡眠 怎樣睡覺科學

生活百科

1、調整好自己的生物鐘 。一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鐘 。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡 。失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的 。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑郁癥、焦慮癥等精神疾患 。
2、長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態，影響到工作生活 。
3、睡眠姿勢以右側睡為好 。睡眠姿勢比較重要 。什么是比較科學的睡眠姿勢呢?一般以右側睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利 。胃內容物順利運行;三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對于食物的消化吸收極為有利 。除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息 。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫 。

4、選擇適宜的枕頭 。一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿 。
【如何進行科學睡眠 怎樣睡覺科學】5、成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利于健康 。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒適感 。枕頭過高過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧 。

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