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?夏季晚上幾點睡覺最健康( 二 )

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夏季睡眠的3大禁忌
1、忌裸露睡眠 。夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉 。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼 。
2、忌長時間開風扇、空調睡眠 。炎熱的夏天確實需要開空調、風扇來降溫 。但是在入睡后，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，很容易生病 。尤其是對體弱的人來說，會引發空調病 。頸椎病、肩周炎等患者更要注意 。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼 。
【?夏季晚上幾點睡覺最健康】3、涼席并非越涼越好 。夏季人們貪涼，但是涼席并非越涼越好，涼性大的竹席，更適合中青年人 。老人、小孩及體質弱的人不適合 。亞麻涼席是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排濕性，常溫下可以使人的實感溫度下降4℃左右，被稱為“天然植物空調” 。此外亞麻涼席還能抑制真菌和微生物的生長，老少皆宜 。
夏季晚上幾點睡覺最健康
生理時鐘說明
1、00:00–01:00淺眠期–多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒 。
2、01:00–02:00排毒期–此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用 。
3、03:00–04:00休眠期–重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間 。
4、09:00–11:00精華期–此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段 。
5、12:00–13:00午休期–最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
6、14:00–15:00高峰期–是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
7、16:00–17:00低潮期–體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖 。
8、17:00–18:00松散期–此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神 。
9、19:00–20:00暫憩期–最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓 。
10、20:00–22:00夜修期–此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動 。
11、23:00–24:00夜眠期–經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

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