1. 首頁 > 生活百科 > >

?辦公室瑜伽解決久坐病( 二 )

小知識知識百科


辦公室瑜伽
五、牛面式(圖10)
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒 。然后換相反方向 。
意識力：放在被拉扯向上的胸部 。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺 。重復3次 。
功效：可以防止乳房下垂 。治療、預防駝背，治療肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作 。
六、收縮腹提舉內臟功(圖11)
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲 。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒 。放松腹部，吸氣 。練5-10次 。
意識力：放在小腹、呼吸上 。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提 。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果 。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力 。
除了以上的辦公室瑜伽，還有其他較為科學的預防久坐慢性病的瑜伽運動方法，可以在養生之道網輸入“辦公室瑜伽”，找到更多相關的內容 。

相關經驗推薦