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?辦公室瑜伽解決久坐病

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白領久坐電腦旁，容易引發一些常見的慢性疾病，比如鼠標手、下肢靜脈曲張、肩周炎、干眼癥等等，適當的做一些瑜伽運動是可以緩解這些慢性病的，辦公室瑜伽解決久坐病僅需六招 。
辦公室瑜伽
一、基本呼吸法(圖1)
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量 。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1-2秒鐘 。

?辦公室瑜伽解決久坐病

文章插圖
意識力：放在腹部呼吸上 。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘 。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢 。
二、坐姿轉背姿勢(圖2、3)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
意識力：集中在腹部 。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
功效：能消除背骨的彎曲 。緩解腰痛、背痛及腳的風濕 。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春 。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血 。消除緊張，增強工作活力 。
辦公室瑜伽
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直 。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣 。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立 。(圖6)
意識力：集中在腰腹上 。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩 。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力 。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量 。
辦公室瑜伽
四、虎士姿勢
方法：
1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來 。相反左手一樣 。(圖8)
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒 。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒 。接下來上下交互，做10次 。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次 。
6、閉上雙眼，保持身心輕松 。(圖9)
【?辦公室瑜伽解決久坐病】意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量 。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止 。
功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果 。堅持練習 。會使眼睛變得美麗、生動、迷人 。

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