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上肢力量訓練方法和動作有哪些要求 上肢力量訓練方法和動作有哪些

生活百科力量

1、俯臥撐練習要求：兩手撐的位置靠近腹部 ， 身體保持在一個平面 ， 支撐快起、慢落 ， 身體不要塌腰 ， 每組10—20次 。
2、立臥撐練習要求：成俯臥撐時 ， 身體不要接觸地面 ， 撐起的同時收腹站立 ， 其它和俯臥撐要求相同 ， 每組10—20次 。
【上肢力量訓練方法和動作有哪些要求 上肢力量訓練方法和動作有哪些】3、每次練習時 ， 應使肌肉先充分伸展拉長 ， 然后再收縮 ， 動作的幅度要大 。因為肌纖維被拉長后可以增大收縮的力量 ， 同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度 。力量練習以后 ， 肌肉常會充血 ， 脹得很硬 。
4、這時應作一些與力量練習動作相反的拉長動作 ， 或者做一些按摩、抖動 ， 肌肉充分放松 。這樣既可加快疲勞的消除 ， 促進恢復 ， 又可防止關節柔韌性因力量訓練而下降 ， 同時也有助于保持肌肉良好的彈性和收縮速度 。

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