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如何練小臂和手腕的力量 怎么鍛煉腕力和小臂

生活百科手腕

1、練小臂力量的方法：
起始姿勢：雙手正握杠鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊 。小臂放在長凳上 。
動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降杠鈴 。握住杠鈴保持靜止，然后將杠鈴朝小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴，回到起始位置 。
要點提示：
在整個動作過程中，身體保持同一姿勢 。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動 。
選擇合適的重量每組做12次左右 。
正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側肌肉 。
2、練手腕力量的方法：
提重物可以選擇購買啞鈴 。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎 。
指臥撐 。用十個指頭著地的方法做俯臥撐 。這是鍛煉握力和腕力的第一步 。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好 。
【如何練小臂和手腕的力量 怎么鍛煉腕力和小臂】雙手側握舉體 。即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行 。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的 。

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