方法如下：
【怎么鍛煉尾椎】1、起初先訓練耐力，可先收縮3秒，然后放松3秒，重復10次為一組 。
2、肌肉強度增強后，可把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久 。
3、耐力練習一段時間后，可改變練習方法，通過短促的抽動練習恥骨尾骨肌 。盡可能快地反復收縮和放松肌肉 。
方法如下：
【怎么鍛煉尾椎】1、起初先訓練耐力，可先收縮3秒，然后放松3秒，重復10次為一組 。
2、肌肉強度增強后，可把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久 。
3、耐力練習一段時間后，可改變練習方法，通過短促的抽動練習恥骨尾骨肌 。盡可能快地反復收縮和放松肌肉 。
