1、仰臥起轉體預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處 。動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉體 ， 右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上 。動作要求：上體要直 ， 速度不能太快，動作要連貫 。作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實 。
2、仰臥收復舉腿動作預備姿勢：仰臥 ， 屈膝，腳離地10厘米 。動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢 ， 做20次以上 。動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力 。作用：鍛煉下腹肌群 。每個人的飲食習慣，生活規律 ， 減肥史等都會影響任何產品的效果 。
【瘦腰瘦腿肚子的方法】3、行動車輪蹬預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直 。動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地 。作用：堅實下腹肌 。
