主要動作要領：一跳 ， 二跨，三落地，以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關節充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并積極落地，然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起進行跨跳，接著跨跳腿積極踏跳 ， 經騰空后雙腳落入沙坑 。
【立定三級跳三步怎么跳】立定三級跳遠的技術動作與三級跳遠基本相同，強調第一跳要求與立定跳遠姿勢相同，只是落地那刻單腳落地，第一跳很多人會以跨的形式出現，那是犯規的，所以需要注意，第二步為跨，需要很好的協調，促使第三跳最大限度發力 。
主要動作要領：一跳 ， 二跨，三落地，以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關節充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并積極落地，然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起進行跨跳，接著跨跳腿積極踏跳 ， 經騰空后雙腳落入沙坑 。
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