導語：現在是進入深秋了，天氣也是越來越冷了 。最近有一個新發現就是，天氣變冷的時候，很多人夜尿增多了，起夜的次數也多了起來 。頻繁起夜對于正在睡夢中睡得香甜的人來說是非常痛苦的 。那么，為什么天一冷起夜次數就變多了？有什么方法能減少起夜次數？下面就和小編一起來了解下 。
為什么天一冷起夜次數就變多了
1、出汗少了
【為什么天一冷起夜次數就變多了 天一冷就尿多怎么回事】在飲水量不變的情況下 ， 夏季人體出汗多，而天氣轉涼后，出汗量減少，體液更依賴于通過呼吸、尿液等方式排出體外 。到了秋冬季，身體敏感的人往往就會覺得夜尿增多了，起夜次數也多了 。
2、神經興奮度高了
我們都有一種體驗，緊張時更容易去廁所 。到了秋冬，在寒冷刺激下，神經張力提高，興奮性高，受到一點刺激就想排尿，這屬于應激反應 。此外，脂肪、糖原、蛋白質等分解代謝加快，內生水增多，在一定程度上也會增加尿量 。晚上偶爾起夜一兩次，不必太緊張 ， 只要不屬于上述提到的夜尿增多標準，就可以通過調整飲食和生活方式，減少起夜 。
3、溫度會影響排尿次數
我們的身體無時無刻都在活躍的工作 ， 即使坐著不動也會產生許多代謝物 。這些代謝物排出體外的途徑主要有兩種：汗液和尿液 。
夏天的時候我們會發現，上廁所的次數很少 。這是因為夏天外界溫度高，人體體感溫度也高 。這種情況下我們的皮膚毛孔和汗腺處于打開的狀態 ， 多余的熱量隨著汗液排出體外，代謝廢物和一部分水也會隨著汗液排出，所以夏天上廁所的次數會比較少 。
到了冬天排出代謝物的方式就大不相同了，天氣一冷人們很少出汗，皮膚也比較干燥 。這是因為環境溫度低，人體會阻礙自身的熱量流失到環境中去，汗腺和毛孔常常處于緊縮狀態 。因此，代謝物大多通過尿液排出體外，所以上廁所的次數才會增多 。
此外，寒冷還會改變身體里激素的分泌 。人體中有一個內分泌和神經系統的控制中心——下丘腦 。下丘腦位于丘腦溝以下，重量僅占全腦的0.3%左右 。下丘腦是內臟活動的高級中樞，起著調節體溫、水平衡、血糖平衡、食物攝入和內分泌活動的作用 。
下丘腦調節內分泌系統活動，主要是通過激素作用 。其分泌的抗利尿激素能提高腎臟對水的通透性 ， 增強對原尿中水分的重吸收作用 。寒冷刺激作用到下丘腦后，下丘腦分泌的抗利尿激素減少 。以至腎臟在處理尿液的過程中，對原尿的吸收作用減弱 ， 最終導致了尿液的增多 。
在寒冷的冬天，下丘腦和其他器官共同促進腎上腺素分泌，會引起一系列的機體反應來抵御寒冷 。例如：立毛肌收縮 ， 骨骼肌戰栗，血管收縮等 。這些機體反應都會使代謝加快，也會促進尿液的增加 。
有什么方法能減少起夜次數？
睡前少喝水
比較合理的建議是，睡前1~2個小時喝杯溫開水，飲水量200毫升以內 ， 同時避免飲用咖啡、濃茶等利尿飲品 。
注意夜間保暖
睡前盡可能排空膀胱 。晚上注意保暖，有助增加皮膚血供，減少尿液產生 。
控制原發病
積極控制糖尿病、心衰、前列腺增生等基礎疾?。?警惕泌尿感染 。長期服用利尿劑者，可調整服藥時間為傍晚 。
少吃鹽
減少食鹽攝入 ， 可明顯減少起夜的次數 。最新版居民膳食指南建議，成年人每天食鹽攝入量應控制在5克以下 。晚餐尤其要注意清淡，同時控制醬油等含鈉多的調味品 。
提肛運動
有助增強盆底肌力量 ， 改善膀胱的控尿能力 。全身放松，吸氣，同時肛門向上提；呼氣時肛門放松 。早晚各1次，每次做30下 。
