1、用膝蓋輔助按摩：雙腿并攏屈膝坐于椅子上 ， 雙臂伸直扶于椅子兩側，上身挺直并稍稍后傾，右腿抬起，令小腿架在膝蓋上 ， 然后上下活動右腿，令左膝按摩小腿肚后側 。將右邊小腿往左右傾，上下移動地按摩小腿肚的內外兩側 。然后同時從內向外地扭動腳腕 ， 提升血流速度 。做完后換左腿來按摩 。
【按摩小腿肚方法】2、用手輔助按摩：稍稍往后坐 ， 令腰背靠在椅子的靠背上，抬起右腿，小腿稍微往大腿的方向收，腳跟架在椅子邊上 。雙手扶著腳腕的跟腱，拇指在后，四指在前，先用疊放的拇指按壓跟腱，然后一邊按壓一邊向上按摩小腿肚 ， 同時其余手指輕壓內外側小腿 。淺坐于椅子上，左腿屈膝，右膝向外彎曲，將小腿扶起 ， 腳背架在左邊大腿上，左手握住腳腕固定，右手包圍小腿，拇指在內，四指在外地從腳腕開始按摩小腿 。
