1、米字操：水平旋轉頭部 ， 即向左右旋轉，輕輕慢速的旋轉，旋到一側，直到轉不動的時候，再輕輕用小力抻一抻 。（即多轉一、二度）不要刻意使勁去轉，然后慢慢回到中間 。再向另外一側旋轉，轉到旋轉不動了，再輕輕的抻一抻 。然后再回到中間 。這樣反復做幾次就可以了 。同理還有前后方向，傾斜方向 。本方法需要轉頭而不是來回搖頭 。
2、風池穴：最主要的按摩是在風池穴這個部位 。風池穴，就是在耳后的兩側這個位置，在這里經常揉一揉，不要太使勁，這里有一些酸痛點 ， 按到稍微感到有一點酸痛就可以了，太使勁容易使你軟組織受傷 ， 太輕又起不到應有的作用 。按摩風池穴的時候，用中指頂住 ， 輕輕地向外揉18下，慢慢地數著，不著急，然后再向內揉18下 。揉的時候，勁不要太大 ， 如果勁太大，脖子容易產生反作用力，等于自己跟自己較勁了 ， 就達不到應有的效果，而且容易疲勞 。還有，揉的時候，脖子要放松，頭也要放松 。在放松的狀態下，效果是最好的 。【鍛煉頸椎的八個動作 鍛煉頸椎的八個動作視頻】
3、抻脖子：人坐端正，挺胸收腹，拿來一條毛巾或領帶也行，手握兩端輕輕地扣在后脖子，然后輕輕向下用力帶住 。不過要注意一下方法，當你抓著毛巾的時候，把脖子輕輕的往下拉，兩臂不要使蠻勁，更別使勁拽，那是沒有用的 。做時把頭輕輕地向后仰 ， 毛巾輕輕地向下拉，這對于頸椎的直立和反張 ， 都會有非常好的康復效果，同時，還可以解除疲勞，讓頸椎向正確的彎曲方向發展，也有利于保持正常的生理彎曲 。緩解頸椎疼痛 。
4、向后拉伸：雙手抱在脖頸后邊，腦袋盡量向后仰，這是阻力動作，有利于頸椎的正常生理彎曲 。
5、邊側拉伸：立正 ， 左側頭，右伸手直使勁下伸，再換反方向 。
6、引體向上：面向單杠 ， 自然站立 ， 然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬 ， 正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢 。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作)；當下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次 。
7、俯臥撐：將雙臂分開，保持與肩同寬，然后雙腳并攏，腳尖著地，緩慢下降身體，雙手肘關節彎曲 ， 下降到2~3公分的時候，稍作停頓，然后雙臂用力推起，重復這個動作即可 。
8、仰臥起坐：不要雙手抱著后腦勺，而是把雙手輕輕的擱在頸后，不要用力 ， 能夠拖住就行 。
