1、每天保證20-40分鐘的縱向運動，能夠促進身高增長的運動有引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳等 。
2、在飲食方面須保證孩子有足夠的營養 ， 因此每天至少要喝200ml牛奶、吃1個雞蛋，以及適量的各種肉類、谷類和蔬菜等 。另外，在半饑餓狀態下，人的生長激素分泌更多，更能促進身高發育 。
3、保證充足的睡眠是長高的重要條件 ， 充分的睡眠，可使體內生長激素和其他生長發育有關的激素 。
【怎么長高最快最有效 怎么長高】身高：
身高是指從頭頂點（v）至地面的垂距 。一般以厘米作單位 ， 也較經常用米（m） 。身高是人體縱向部分的長度，源于人體的縱向生長 ， 受遺傳因素的影響較大 。女孩比男孩身高發育的早，在12-13歲為快速增長時期 ， 到19-23歲開始停止增長，而男孩身高發育的晚，在15-16歲為快速增長時期，到20-25歲停止增長，四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增長了 。影響身高的因素很多 ， 如遺傳、營養、體育運動、環境、生活習慣、種族、內分泌、遠近親婚配、醫學進步等等 。
