1、在折返跑前做好充分的熱身活動，確保全身肌肉拉展開 。
2、在跑的時候要注意采用合適的呼吸節奏，大口吸氣或者急促吸氣都不可?。?應該有節奏的吸氣呼氣 。
3、折返的時候要適當減速 ， 以防速度太快驟降導致受傷 。
4、最后路程可以全力沖刺 。
如果想提高折返跑成績，可以按照以下方法來訓練：
【折返跑技巧 50米折返跑技巧】1、做三次一組的30秒高抬腿練習 ， 練至腿部發酸即可停止，后期可逐漸加快跑步的頻率 。快速頻率的高抬腿運動不僅鍛煉人的腿部力量，還鍛煉人的爆發力，還可以在途中找到適合自己的短跑呼吸方式 。
2、訓練觸摸終點后的轉身迅速起跑，動作要領為：側身面對終點線或標志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至終點線處（或稍前處）制動，停住身體后右腳發力并準備做蹬地起跑 。
